Hur kan vi minska kolhydrater för viktminskning

Minska kolhydrater är en effektiv viktminskning teknik. I åratal har människor använt low-carb diet för att minska kroppsfett. Den American College of Sports Medicine rapporterar att low-carb diet verkar säkra och effektiva på kort sikt för personer under 50 års ålder. Den Philadelphia VA Medical Center rapporterade i 22 maj numret av New England Journal of Medicine som att en låg-carb diet bidrar till större viktnedgång, minskning av triglycerider och förbättringar i insulinkänslighet, jämfört med lågt kaloriinnehåll, hög-carb diet , eftersom kroppen går in i ett tillstånd av ketos. Ketos är ett tillstånd där fett fettdepåer omvandlas till bränsle när glukos (kolhydrater) reduceras. Saker du behöver
reducerat carbmatar
dietbokar
low-carb recept
läkare eller nutritionist
Visa fler instruktioner
1

Förstå och acceptera att din kost strikt kommer att begränsas till vissa typer av livsmedel. Om du är den typen som inte kan leva utan din morgon tallrik flingor eller bröd och smör, är en låg-carb diet inte för dig. Dessa dieter kräver extremt försiktig när du gör val av livsmedel. En slip-up kan ställa din kost tillbaka i flera dagar. Fuska inte på din kost med kolhydrater eller du kanske inte gå ner i vikt.
2

Prova en av de mest effektiva låg Carb diet, Atkins diet. Denna diet har använts i över 37 år. Vikten och ätstörningar Program vid University of Pennsylvania School of Medicine rapporterades 2003 i kontrollerad studie att även om Atkins Diet begränsar kolhydrater och tillåter obegränsad mängd protein och fett, förlorade dessa dieters dubbelt så mycket fett på tre och sex månader, än de som konsumerade en traditionell fettsnål kost. Atkins dieters hade också en ökning av HDL (det goda kolesterolet).
3

Prova South Beach Diet. Arthur Agatston, MD, introducerade denna trefas program i hans 2003 bok, The South Beach Diet. Du kommer att börja kosten genom att konsumera endast magra protein livsmedel liksom nötter, grönsaker och hjärt-hälsosamma oljor för två veckor. Efter två veckor kommer du att infoga små portioner av fullkornsprodukter, vissa frukt och mejeriprodukter, och ett enstaka glas vin f du önskar. Den sista fasen kallas "underhållsfasen" och omfattar nästan alla typer av livsmedel. Fuska inte på ditt reducerat carb diet
4

. Viljestyrka är nyckeln. Fusk på en låg-carb diet kommer du tillbaka, då blodsockernivån stiger och din kropp kommer att återgå ur ketos läge och tvingar dig att starta din low-carb diet igen.