Sitt upprätt på en stol. Ta tag i vänster sida av stolen med högerhanden och vrid överkroppen åt vänster tills du känner en bra stretch eller tills din rygg sprickor.
2
Gör hälften spinal twist yoga pose. Sitt på golvet med vänster knä böjt och höger ben instoppad under dig. Placera din vänstra fot till höger om höger ben och placera din högra arm till vänster om vänster ben. Sväng till vänster för att öppna din ryggrad och knäcka ryggen. Upprepa på andra sidan.
3
luta på ryggen för ett skonsamt sätt att knäcka ryggen. Förläng ditt högra ben och böj vänster så sulan vilar platt på marken. Hålla din vänstra axel på marken, långsamt sträcka vänster knä så långt till höger som möjligt. Upprepa med höger ben.
4
ligga med ansiktet nedåt. Håll dina höfter och ben på marken när du stänger din torso tills du är stöds av din högra axel. Nå din vänstra arm bakom dig, hålla den i en relativt rak linje med axlarna. Upprepa på andra sidan.
Knäcka din Back med en vän
5
Korsa armarna framför bröstet. Använd höger hand för att hålla din vänstra axel och vänster hand för att hålla din högra axel. Har din kompis stå bakom dig och hålla din högra armbåge i hennes vänstra hand och vänster armbåge i hennes högra hand. Hon ska dra armbågarna samtidigt trycka mot din rygg med hennes bröst.
6
Stand back-to-back med en vän. Har honom sakta luta dig framåt medan du svanka i hans och lyft armarna över huvudet. Detta resulterar i en säker och stöds backbend.
7
Lie nedåt på en säng eller matta. Om du har en vän som inte väger mycket, ha henne gå barfota på ryggen, kliva på vardera sidan av ryggraden. Låt henne inte gå på din nedre ryggen eftersom det kan orsaka skador.
8
Recline nedåt och har din kompis sitta på din rygg. Han ska placera händerna horisontellt över ryggen på vardera sidan av ryggraden. Har pressa honom i ryggen, med början i toppen och arbeta sig nedåt. Han bör kunna känna din rygg spricka, men låt honom veta om han använder för mycket tryck.
Upphovsrätt © Liv och hälsa