Hur lindra ångest och ångestattacker

Alla känner sig orolig då och då. Starta ett nytt jobb, att tala inför en grupp och träffa nya människor kan utlösa ångest och ångestattacker. Ångest som inträffar regelbundet kan signalera ett ångestsyndrom. Du kan alltid prata med din läkare och ta medicin för ångest attacker. Men innan du slår till den moderna medicinen, anser några sätt att lindra ångest och ångestattacker på egen hand. Få mycket motion

Motion är sannolikt det sista du tänker på när du slåss ångest. Ändå fysisk aktivitet ökar kroppens produktion av endorfiner, som kan hjälpa höja humöret och förbättra din förmåga att hantera problem. Det är en drogfri kraftbegränsare. Införliva motion i ditt dagliga liv. Sikta på 30 minuters aktivitet minst tre gånger i veckan. Du kan göra aerobics, gå på gym, gå en promenad, cykla, simma eller delta i idrott.
Öva avslappningstekniker

lära sig att slappna av är ett effektivt sätt att bekämpa ångest och ångestattacker. En upptagen, hektiska livet bidrar till en överspänd personlighet och stress. Även om du kanske inte kunna sakta ner ditt liv, kan du ändra din syn. När praktiseras dagligen, kan avslappningsövningar producera ett inre lugn och bättre utrusta dig att hantera dagliga problem. Tekniker kan innehålla djupa andningsövningar, meditation, yoga och visualiseringsteknik. Den senare använder fantasin för att koppla av. Lyssna på lugnande musik, regelbunden massage och ett varmt bad kan också lindra oro och ångest. Addera ditt sunda matvanor
p Det finns ett samband mellan dåliga matvanor och ångest. Ta in massor av frukt, grönsaker, fisk och fullkornsprodukter. Ät frukost varje morgon och inte hoppa över måltider. Sikta i fyra till sex små måltider om dagen. Denna rutin håller stabiliserad blodsocker, vilket kan minska ångest. Dessutom, minska ditt intag av alkohol, koffein och nikotin. Alla tre kan öka ångest och attacker trigger.
Sova Regelbundet

Många vuxna inte får den rekommenderade sju till åtta timmars sömn varje natt. Detta bidrar inte bara till dagtid trötthet och minskad produktivitet, men det förvärrar också ångest och ökar sannolikheten för en ångestattack. Sömn är hur kroppen laddar och förbereder sig för nästa dag. Rädsla och oro är sannolikt att uppstå när det finns en brist på sömn.
Tala med din läkare
p Om du inte kan kontrollera ångest och ångestattacker på din äger, söka medicinsk hjälp. Din läkare kan rekommendera naturläkemedel kosttillskott för att minska ångest, såsom valeriana, omega-3 fiskolja, linfröolja och lavendel. Han kan också rekommendera samtalsterapi eller kognitiv beteendeterapi för att identifiera utmaningar som utlöser ångest, liksom exponering terapi. Exponering terapi är när du konfrontera dina rädslor i en trygg miljö. Receptbelagda läkemedel, såsom antidepressiva och ångestdämpande mediciner, kan också hjälpa dig att hantera ångest och ångestattacker.