Hur man Välj livsmedel som innehåller mycket omega 3-fettsyror

Omega-3 fettsyror har länge ansetts avgörande för utvecklingen av små barn, men ny forskning visar att de också kan vara avgörande för att behålla din ungdomliga sinne, kraft och allmänna hälsa. Många forskare tror att omega-3-fettsyror kan göra allt från att förebygga Alzheimers sjukdom, hjärtinfarkt och stroke till inhibering makuladegeneration och hålla ditt ansikte och andra hud slät och opåverkad av åldersfläckar och missfärgningar. Du kan ta omega-3 finns som ett dagligt tillskott, men många människor föredrar att införliva dem i sin dagliga kost. Saker du behöver
Livsmedelsbutik marknaden
Fisk (eller annan källa av färsk fisk och skaldjur)
Visa fler instruktioner
Hur Pick Livsmedel som innehåller mycket omega 3-fettsyror

1

Leta efter "fet" fisk. Dessa fiskar som har en hel del fett införlivas i de traditionella nedskärningar och filéer. Även om du inte kan faktiskt se de fettdepåer, kommer det fungerade hela köttet av fisken, vilket ger en mer anbud, sötare kvalitet. Fisk som makrill, lax och sill är alla "fet" fisk.
2

Cook med soja, raps eller linfrö olja. Dessa oljor är rik på omega-3-fettsyror och kan bidra med en hälsosam dos av detta viktiga näringsämne till varje måltid. Detta är mer av en förebyggande åtgärd än ett behandlingsalternativ, eftersom människor med dokumenterade hjärtproblem bör arbeta med sin läkare för att bekämpa problemet mer aggressivt.
3

äta tofu. Även om du inte gillar det, är tofu rik på omega-3-fettsyror och kan ersätta en av de portioner fisk eller helt enkelt fungera som ett ytterligare alternativ. Kom ihåg, tenderar tofu att plocka upp smaker av livsmedel det tillagas med, så att du enkelt kan ändra sin smak för att passa dig.
4

Spricka några valnötter. Inte nog med att valnötter innehåller omega-3, de kan också hjälpa till att hålla din hud ser yngre och mer levande genom att bidra hormoner till kroppen att det slutar att göra på egen hand vid ca 35. Dessa hormoner hålla huden fast och robust, och omega-3 fettsyror kan hjälpa till att hålla ditt hjärta, sinne och vision i god ordning.
5

Snack på trail mix istället granolastänger. Granola barer har massor av fibrer och är bra för dig, men trail mix och liknande mixar mellanmål brukar innehålla olika typer av nötter, som är rik på omega-3-syra. Även om inte alla nötter är så hög som valnötter, jordnötter och mandel i synnerhet är bra, omega-3 källor.
6

Gå till stek över stekt. Grönsaker och kött som är wokade allmänhet tillagas i vegetabilisk olja, medan stekt eller ugn-stekt mat tillagas i smör eller fett, varav ingen är särskilt bra för dig i allmänhet och dessutom inte ger omega-3. Om du vill ha riktig stekt mat, prova att steka den i vegetabilisk eller rapsolja istället för kokande fett. Addera