Ställ motståndsnivån på din Bowflex XLT. Du ansluter helt enkelt önskat motstånd stavar till lämpliga remskivor. Maskinen har en maximal resistans inställning på 410 pounds.
2
Använd bowflex XLT som en roddmaskin. Sätt de justerbara armarna vid position 9 inställningen och ställa bowflex förarstolen att glida. Placera fötterna på fotplattan, och böja och räta på benen, drar tillbaka på D-ringen grepp. Du kommer att replikera rörelse en roddmaskin och få bra konditionsträning.
3
Gör bänkpress på Bowflex. Fäst bifogad bänkpress till de viktade remskivorna. Ligg med ryggen på den sittande pad. Dra fästet bänkpress mot bröstet, hålla den parallellt med din bröstvårta linje.
4
Komplett magövningar på Bowflex XLT. Ligg ner på stoppad sits, håller fästet bänkpress i dina händer. Kritan upp, arbetar magmusklerna. Remskivan kommer att ge motstånd mot ytterligare styrka din kärna muskler.
5
Fokus på överkroppen under ett träningspass. Utför bicep lockar, förlängningar Triceps, pressar axeln, latsdrag-downs och flugor bröstet. Du kanske måste variera ditt motstånd inställningar mellan varje övning. Generellt, biceps är starkare än triceps så att du kan använda tyngre motstånd för dessa övningar. Sikta på att slutföra tre till fyra uppsättningar av 10 till 12 reps för varje rörelse.
6
fullfölja en hel underkroppen träning på en separat dag. Gör knäböj, luncher, stående höft böjningar, sittande kidnappningar höft, förlängningar ben, lyfter kalv och pressar ben.
7
Bekräfta att maskinen är korrekt inställd, med pinnar klickas på plats, före början övningar . Om maskinen inte är säkrad, kan du skada dig själv. Konsultera Bowflex XLT handbok för diagrammen på korrekt installation.
8
Öka ditt motstånd som du blir starkare. Om du använder samma resistans inställningar varje gång du använder Bowflex XLT, kommer du inte att se förbättringar i din muskel definition. Du ska helt enkelt vara att upprätthålla din nuvarande nivå av styrka. Upp din motståndsnivåer varannan månad för att se goda resultat.
Upphovsrätt © Liv och hälsa