Hur man använder KBT för att bota sömnlöshet

När du har sömnproblem, är det väldigt lätt att börja poppar över disk sömn medicin. De kan även hjälpa på kort sikt, men väldigt ofta en sömnlös finner att de slutar arbeta, ibland även orsakar en ännu värre återfall av sömnlöshet. Kognitiv beteendeterapi (KBT) har snabbt blivit ett populärt sätt att behandla sömnlöshet. Enligt Journal of Family Practice, fungerar KBT lika bra eller bättre än sömntabletter vid behandling av sömnlöshet. Oavsett om du väljer att se någon som är specialiserad på behandling av sömnlöshet med KBT eller välja en av de många online-kurser som lär KBT, kan du fokusera på att få en god natts sömn. Instruktioner
1

Håll en sömn dagbok. Du måste hålla en sömndagbok under åtminstone de kommande sex veckorna. I din sömn dagbok, notera tiden du gick till sängs och den tid som du vaknade, hur lång tid det tog dig att börja gå i vila, oavsett om du vaknade under natten och hur länge du var vaken. Du måste också notera om du tog någon form av medicinering för att få sova.
2

begränsning Practice sömn. Nyckeln till KBT är inte hur mycket du sover du får, men kvaliteten på din sömn. Om du ligger i sängen i åtta timmar och bara sova i ca fyra timmar, så det är inte den bästa kvaliteten på sömnen. Med sömnbegränsning du kommer att instrueras att inte ta några tupplurar, särskilt efter 3 PM, när det kan de flesta ha en effekt på följande nattsömn. Om du befinner dig i sängen i 20 till 30 minuter utan att somna då du kommer att krävas för att komma ur sängen och gå någon annanstans. Läs en bok eller ännu bättre, sitta i mörkret tills du känner dig dåsig igen. Din säng får endast associeras med att sova, inte för att ljuga vaken.
3

Practice sömn hygien. Tanken bakom sömnhygien är att ditt sovrum är strikt för sömn och sex. Medan du tränar sömnhygien, kommer du inte lära dig att titta på TV i sovrummet och absolut inte för att arbeta eller surfa på internet i ditt sovrum. Du kommer också att se till att ditt rum är tyst. Om det inte är, kan du behöva köpa öronproppar eller ett vitt brus maskin. Är ditt sovrum helt mörkt? Om inte, kan du behöva få en ögonmask. Du kommer förmodligen också att titta in i din mat och alkohol för att se om något kan det påverka din sömn.
4

Review tänkte modifiering. En stor del av sömnlöshet kommer från tankeprocesser. Du ligger i sängen tänker att om du inte går att sova just nu, då du inte kommer att få åtta timmars sömn och kommer inte att kunna fungera nästa morgon. KBT tar dessa negativa tankar, och ger dig alternativa tankar. I exemplet ovan, kan du svara, "de flesta människor inte behöver åtta timmars sömn för att fungera korrekt." Både en terapeut och en bra hemsida kan ge dig mer information om alternativa tankar.

Addera