Gör det till en rutin. Försök att få till sängs vid samma tid varje kväll. När du gör något tillräckligt länge, det blir en vana.
2
Bli av distraktioner. Detta inkluderar att ta ditt arbete till sängs eller lämnar tv på sent. Din säng är din tillflykt och rastplatsen, föra ditt arbete till sängs besegrar detta ändamål och hindrar sömnen. Och om du måste titta på tv i sängen, gå till sängs tidigt och stänga av TV: n väl innan det är dags att sova. Använda sleep knappen på din tv hjälper inte eftersom flimrande ljus och ljud kan störa din sömn.
3
Få musikal. Om du måste ha lite bakgrundsljud för att slappna av och undvika sömnlöshet, välja mjuk musik i bakgrunden istället för TV. Dessutom kan vissa människor tycker att vitt brus, till exempel en takfläkt, hjälper till med att få sova.
4
inte äta en stor måltid precis innan läggdags. Ge din kropp tid att smälta innan du beger dig till sängs. Mat är bränsle och bränsle är det sista en kropp behöver när det försöker att slappna av.
5
Försök att inte dricka inom den senaste timmen eller så innan du somnar. Så många människor med sömnsvårigheter vet, när du är uppe, är du upp. Att behöva gå upp för att använda toaletten mitt i natten kan hindra dig från att falla tillbaka i sömn efteråt.
6
få mycket motion. Studier visar att utöva din kropp tidigt på dagen hjälper att sova på natten. Försök att inte utöva inom ett par timmar innan läggdags eftersom det kan hålla dig vaken längre.
7
Skär ner på koffein. Försök och sänka ditt intag under hela dagen och inte dricka någon stimulantia som kaffe eller te nära sänggåendet.
8
Ta en bok. Om du har svårt att somna, läsa en bok i några minuter istället för att titta på tv.
9
Kontrollera att det är mörkt. Ljus, även i små mängder, kan störa sömnen. Se till att du stänger av alla lampor och /eller stänga dörren för en bättre nattsömn.
Upphovsrätt © Liv och hälsa