Används för att sänka kolesterol eftersom det innehåller betaglukan. Detta är en typ av lösliga fibrer.
2
Vet att lösliga fibrer binder med kolesterol under rötningsprocessen och håller den från att absorberas av kroppen.
3 < p> Förstå att du kan skicka mer kolesterol från kroppen genom att äta en kost rik på lösliga fibrer såsom beta-glukan, men bara när det äts och inte tas som ett komplement eller i tablettform.
4
Räkna med att du kan känna dig uppsvälld eller erfarenhet gas om du äter en diet för hög i korn, även om du kanske kan sänka ditt kolesterol med upp till 10 procent, baserat på en studie som publiceras i American Journal of Clinical Nutrition.
5
Använd korn som en del av en hälsosam kost för att se större resultat i att sänka kolesterol. Du måste minska mängden mättat fett i kosten och samtidigt öka mängden av lösliga fibrer, som den som finns i korn.
Ät en Korn-rik måltid för att sänka kolesterolet
6
Prova en gröt gjord av korn i stället för havregryn för att dra nytta av denna fullkorn är lösliga fibrer.
7
Koka 4 dl vatten, 1/2 kopp av korn och 1 tsk. av kanel i 45 minuter.
8
tillsätt 1 msk. citronsaft och 2 koppar osötad äppeljuice till korn och koka i ytterligare 30 minuter, tills all vätska absorberats och blandningen är tjocknat.
9
Reglera din lunch och middag aptit genom ersätta de kolesterolsänkande fördelar av kokt korn för enkla kolhydrater som vitt ris eller potatis. Framställd som stärkelserika sida skålen, kan korn hjälpa dig att känna dig mer fullständig och hjälper dig att behålla ett lågt kaloriinnehåll, kolesterolsänkande diet.
10
Använd kornmjöl istället för vetemjöl när man gör bröd och andra bakade varor. Även om kornet har något bearbetats, innehåller det fortfarande höga halter av beta-glukan.
11
Ät ett mellanmål av korn flaga spannmål istället för chips eller andra bearbetade livsmedel.
Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa