Hur höja HDL-kolesterol

HDL-kolesterol är den typ av kolesterol som bär kolesterol till levern för bearbetning och därigenom behålla väggarna i artärerna ren. Detta i sin tur minskar risken för hjärtsjukdom. När det gäller HDL-kolesterol, de flesta läkare verkar tro att ju högre siffra desto bättre. Att veta hur man kan öka HDL i ditt kolesterol, då, är viktigt. Saker du behöver
Rapport av din totala kolesterol nivå inklusive din HDL och LDL-nivåer.
Visa fler instruktioner
1

veta vad din HDL-nivå är. Bara att veta din totala kolesterol är inte tillräckligt. Du måste ha ett blodprov som ingår i åtgärden av HDL och LDL-kolesterol i blodet. Helst din HDL-kolesterol bör vara över 40 mg /dl, men högre är bättre, och de flesta experter tror att ha en nivå ca 60 mg /dl är det bästa skyddet mot hjärtsjukdomar.
2

att öka din HDL-nivå, göra några enkla livsstilsförändringar. Först lägger motion. Nya studier har visat att för att höja HDL-nivåer, ju längre du tränar, desto bättre. Med andra ord, träna hårt i 20 minuter är mindre effektiv än en 1-timmes promenad. Om du för närvarande inte utövar, tillsätt lite mild aerob aktivitet varje dag, regelbundet öka mängden tills du får minst 60 minuters konditionsträning aktivitet varje dag.
3

bantar. Inte bara kan övervikt leda till lägre HDL-nivåer, men också högre nivåer av LDL-kolesterol - det "onda" kolesterolet. Speciellt om du bär det mesta av din vikt i buken, kan vikten sätta dig på en stor risk för hjärtsjukdom. Förlora bara 10 procent av din kroppsvikt kan göra mycket för att öka din HDL nivåerna och minska risken för hjärtsjukdom.
4 rökning

Stopp. Om du röker, har du redan hört denna refräng, utan att öka din HDL nivåer, sluta röka och se dessa nivåer förbättras. Rökning minskar faktiskt din HDL, så stoppa den dåliga vanan kan öka dessa nivåer utan mycket annan ansträngning.
5

Drick lite alkohol. Även om fördelarna med att dricka för andra hälsofördelar är ibland i tvisten, har studier visat att dricka en måttlig mängd alkohol (cirka en till två drinkar per dag) kan öka din HDL nivåerna. Om du dricker mer än så, kan du orsaka andra hälsoproblem, bland annat ökar risken för hjärtsjukdom i allmänhet.
6

Öka de enkelomättade fetter i din kost och bli av med transfetter. Enkelomättade fetter är dessa fetter som kommer från avokadoolja, olivolja och även de fetter som finns i jordnötssmör. Dessa kan öka din HDL-nivå utan att öka den totala kolesterol. Transfettsyror, å andra sidan, finns i många förpackade och förädlade livsmedel (ofta listad som "delvis härdad vegetabilisk olja") och tjänar bara till att öka nivån av dåligt kolesterol i blodet. Få dem ur din kost och du kan öka din HDL nivåer.
7

Lägg mer lösliga fiber till din kost. Ät minst två portioner av lösliga fibrer per dag. Lösliga fibrer är den typen av fibrer som finns i de flesta frukter och grönsaker, havre och baljväxter. Dessa ökar HDL i blodet samtidigt minska nivån av LDL i blodet.