Hur man använder korrekt hållning när du skriver

När slouching på datorn kan leda till en crick i halsen vid dagens slut, kan du bli förvånad över att upptäcka att tiden posturala underskott kan leda till mer allvarliga arbetsrelaterade belastningsskador (WRMDs ) såsom pistill tunnel, diskbråck och tendinit. Enligt Occupational Health and Safety Association, minst en tredjedel av skador varje år bland amerikanska arbetare är WRMDs orsakas av bristande uppmärksamhet till ergonomi. Om du är bunden till datorn under arbetsdagen, se till att du vidta åtgärder för att använda korrekt skriva hållning för att undvika kroniska hals, rygg och arm stam. Saker du behöver
Ergonomisk stol
handled pad
Ergonomiskt tangentbord
Fotstöd
Dokumenthållare
Visa fler instruktioner
1

använda en stödjande, justerbar skrivbordsstol. Justera stol höjd så att dina ben bildar en 90-graders (eller större) vinkel vid knä och fötterna placeras stadigt på golvet framför dig. Stolen ska ge dig rätt svankstöd, liksom. Om du har använt en gammal fällstol från garaget, måste du gå och handla.
2

Placera en robust fotplatta under fötterna om de misslyckas med att röra vid golvet efter att du har justerat din stol. Addera 3

Kom ihåg att korrekt skriva hållning minskar belastningen på dina handleder, underarmar och axlar. För att uppnå detta, placerar tangentbordet något under armbågarna, så att den övre delen av tangentbordet för att lutningen något ifrån dig så att dina handleder är i en neutral position när fingrarna placeras på tangenterna. Om du inte har ett tangentbord med justerbara ben som gör att du kan skapa denna negativa lutningen, köpa en ergonomisk, gel handledsstöd när du besöker ErgoAid.com (se Resources nedan). Resten kan du ta en neutral handled ställning och minskar nervsmärta och tryck på pistill tunnel.
4

Undvik hals trötthet och huvudvärk genom att justera toppen av din skärm i ögonhöjd eller strax under, och ungefär en armlängd från din kropp. När rätt läge, bör du vara ute något nedåt för att visa skärmens mitt.
5

Slappna av i axlarna, bibehålla en neutral ryggrad, med axlarna placerade direkt över höfterna när du förbereder dig för att skriva. Se till att dina armar, händer och fingrar är avslappnad. Typ med händerna svävar ovanför tangentbordet, vila handlederna när du sluta skriva. Denna ståndpunkt hindrar nerv komprimering och minskat blodflöde till handleden, händer och fingrar.
6

Undvik tätt griper musen, eftersom detta orsakar muskelbristning och hand kramper. Slappna handen över musen istället. Om du upptäcker att du inte bekvämt kan använda en extern mus, prova en styrkula eller en styrplatta istället.
7

Använd ett dokument hållare till position pappersarbete bredvid din skärm om du hänvisar till den ofta. Detta gör att du kan titta direkt på dokumentet utan hugg hakan och tittar ner vid skrivbordet, skona er hals och ansträngda ögon. ErgoWorks.com säljer flera olika typer av dokument innehavare, från monitor-monterade typerna till fristående staffli design (se Resources nedan).
8

Ta regelbundna pauser, påminna dig själv att stiga upp och flytta runt för en minut eller två efter 20 till 30 minuter att skriva. Upprätthålla korrekt hållning medan stretching regelbundet minskar muskelspänning och trötthet och gör att du kan förbli mer bekväm mellan raster.