Hur man använder motion för att hjälpa kronisk obstruktiv lungsjukdom

Kroniskt obstruktiv lungsjukdom, allmänt känd som KOL, är en term som kollektivt hänvisar till kroniska sjukdomar där luftvägarna in i och ut ur lungorna är delvis blockerade. Kronisk bronkit och emfysem är de vanligaste formerna av KOL. Sjukdomen har inget botemedel och är vanligtvis behandlas med läkemedel och förändringar i livsstil. Ökad fysisk aktivitet är en av de mest positiva livsstilsförändringar en person med KOL kan göra. Dessa tips visar hur du använder motion för att hjälpa till att hantera kronisk obstruktiv lungsjukdom. Instruktioner
1

Förstå hur motion kan hjälpa om du har KOL. Hos patienter med KOL, är luftvägarna försöker alltid att stänga. Motion hjälper till att hålla luftvägarna öppna. Som ett resultat, kan patienter gå längre och göra mer utan att få andnöd. Motion hjälper också kontroll depression och ångest som ofta åtföljer KOL. Regelbunden motion bidrar också till viktkontroll, vilket bidrar till lägre risk för andra hygienkrav.
2

Följ ett träningsprogram som består av uppvärmning sträckor följt av styrketräning för muskelsvaghet. Avsluta träningen med någon form av aerob aktivitet, såsom ridning en stillastående cykel, promenader eller simning. Addera 3

Motion minst tre eller fyra dagar i veckan under minst 20 minuter vid en tid. Om du behöver gå ner i vikt, motion under längre perioder.
4

Utför andningsövningar för att hjälpa till att kontrollera andnöd när gå i trappor, motionera, böja eller lyfta. En teknik som hjälper till att hålla luftvägarna öppna och saktar andning kallas "spetsade-läpp andning." För att öva denna teknik, andas genom näsan tills magmusklerna expandera. Sedan plånbok dina läppar som om du är på väg att ge en kyss eller visselpipa. Slutligen, andas långsamt och försiktigt genom munnen samtidigt som ett väsande ljud. Din utandning tid bör vara ungefär dubbelt så länge som din inandning tid.
5

Träna yoga. Yoga hjälper till att utveckla fokus och koncentration som krävs för att kontrollera andning och andningsmuskulaturen. Det hjälper också minska ångest som skapats av andfåddhet.
6

bibehålla en god hållning. Dålig hållning hindrar andningen genom bromsande lungorna. Håll ditt huvud, nacke och ryggrad rak och avslappnad för att låta dina lungor utrymme att expandera.
7

Gör benlyft, step-ups och förlängningar knä för att utveckla underkroppen muskler. Detta gör att du kan flytta runt lättare och under längre tidsperioder.