Hur man använder yoga andning för att minska stress

Yoga har många olika andningstekniker för att bidra till konkreta förändringar i kroppen . För att minska stress , är näsa - andning ett enkelt sätt att återupprätta en jämnhet andning och i sinnet . Saker du behöver Review, en lugn Chair plats att ( tillval )
Visa fler instruktioner
Så här använder Yoga Andning att minska stress
1

Sitt på ett bekvämt sätt så att din ryggrad är långsträckt . Sitt i en stol , eller med benen i kors eller mot en vägg , där korsryggen stöds .
2

Blunda . Med tummen , stänga höger näsborre när du andas in genom vänster näsborre . Växla näsborrar .
3

andas in genom höger näsborre , håller andan medan du stänga höger näsborre och andas ut genom vänster näsborre . Upprepa . Börja med 10 enkla rundor utan ansträngning . Om du upplever yrsel , berusningskänsla eller känner någon stam , vila , eftersom du kanske försöker hårt eller tvinga dina andetag .
4

andetag arbete kan göras dagligen som ett sätt att minska stress. I yoga , är det ett sätt att balansera lunar ( ida ) och solenergi ( pingala ) energier som ständigt cirkulerar genom kroppen .