Hur man behandlar en Övre fotled vrickning

En övre fotled vrickning uppstår när den främre tibiofibular ligament och bakre tibiofibular ligament är antingen trasiga eller kraftigt sträckt. Ankelstukning inträffar under detta område påverkar den främre talofibular, bakre talofibular eller calcaneofibular ligament. De flesta läkare och atletisk tränare använder "RICE" (Rest, Ice, Compression, Elevation) metod att behandla en övre fotled vrickning. Saker du behöver
Smärta Kryckor medicinering
is
handduk
Foot wrap
Kuddar
Visa fler instruktioner
1

Ta över disk smärtstillande, såsom ibuprofen, att minska inflammationen i en skadad fotled innan RICE metod. Kontrollera med din läkare innan du gör det om du tar medicin för en annan skada, tillstånd, sjukdom eller sjukdom.
2

Rest ankeln genom att inte flytta den. Om du måste gå någonstans, använda kryckor för att hålla vikten av den skadade fotleden. Addera 3

Ice vristen med en plastpåse full med isbitar eller en flexibel kylklamp. Slå in kylklamp i en handduk och fäst den vid ankeln. Handduken fällor fukt som avdunstar eller läcker från isen påsen. Ice den övre fotleden i 20-minuters intervall --- is i 20 minuter, ta sedan isen packa upp i 20 minuter, etc. Gör detta direkt efter vrickning uppstår.
4

Komprimera ankeln genom att linda foten med en mjuk atletisk wrap. Detta håller foten och fotleden stabil.
5

Höj ankeln. Använd kuddar för att stötta upp ankeln och den nedre delen av benet. Denna behandling kan göras på egen hand i en plats som gör att du kan stötta upp benet. Det är inte absolut nödvändigt att du stannar hemma via din behandling, men det är bäst att hålla din fotled stilla och avslappnad. Höjning din vrist kommer att hjälpa blodflödet i området och hjälpa till att hålla din fot från att svälla alltför mycket. Addera