1. Home
  2. Liv och hälsa
  3. Hälsa
  4. Mat
  5. Mor och barn
  6. Stil
  7. Sjukdom
  8. Cancer
  9. Family Health
  10. Tandhälsa
  11. biter Stings
  12. Mental hälsa
  13. Folkhälsa säkerhet
  14. alternativ medicin
| | Liv och hälsa | Hälsa |

Hur man behandlar ischias med Motion

Även om du kanske vill behandla din ischias smärta genom att vila och liggande , är det bästa botemedlet övningen . Stretching och stärka mag-och ryggmuskler kan hjälpa till med inflammation och smärta samt bidra till att förhindra ischias upprepas. Instruktioner
1

Ligg på rygg på en hård yta och dra försiktigt ett knä i taget mot bröstet tills du börjar känna musklerna i nedre delen av ryggen stretch . Håll i 30 sekunder gör sedan samma sak med det andra knäet . Försök att göra sex repetitioner . Gör inte denna övning om du känner smärta .
2

Ner på alla fyra sedan sitta rumpan tillbaka på hälarna , med armarna utsträckta framför dig . Inte studsa , håll denna position i 30 sekunder . Återgå till utgångsläget . Om denna övning inte orsakar smärta , försöka göra 4 till 6 repetitioner . På ryggen Addera 3

Ligg på en hård yta med böjda knän och fötterna på golvet . Utan att använda dina fötter eller ben för att hjälpa , trycka korsryggen mot golvet . Använd magmusklerna . Om denna position inte orsakar smärta , hålla positionen i 10 sekunder . Upprepa 10 gånger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Liv och hälsa