Hur man beräknar dagliga kolhydratintaget för viktkontroll

Beräkning dagliga kolhydratintaget hjälper människor att gå ner i vikt snabbt och hjälper människor att behålla vikten effektivt. Starta dagen med en proteinrik frukost och räkna kolhydrater under hela dagen är en av de bästa sätten att hjälpa människor som har det svårast med dieter bantar. Om du vill räkna ut vad din dagliga kolhydratintaget är för viktminskning eller bara vill behålla en hälsosam vikt, följ stegen nedan. Instruktioner
1 p Om du vill gå ner i vikt, börja från 20 till 70 kolhydrater per dag. På denna nivå bör du gå ner i vikt och inte ha begär. Så länge du mår bra under dagen, bo på detta antal kolhydrater för ett par veckor om du når ditt mål viktminskning. Om du inte banta och bara behålla vikten, minska dagliga kolhydratintaget med 10 varje vecka tills du börjar förlora en till två pounds av vikt varje vecka. Tänk på att den genomsnittliga dagliga kolhydratintaget på Atkins diet börjar vid 20 kolhydrater per dag under induktion fasen.
2 p Om du vill behålla vikten genom dagliga kolhydratintaget, börjar på 100 kolhydrater en dag. Om du upptäcker att numret fungerar för dig, det är bra, men de flesta människor har att anpassa sina dagliga kolhydratintaget för att hitta ett antal kolhydrater som fungerar bra för dem. Justera ditt kolhydratintag med 10 till 20 kolhydrater upp eller ner varje vecka respektive tills du hittar ett nummer som fungerar bra för dig.
3

Beräkna dagliga kolhydratintaget för viktkontroll genom att justera numret antal kolhydrater efter din ålder, vikt och aktivitetsnivå. Använd online-kolhydrat räknare genom att följa länken i resurs nedan. Dagliga kolhydratintaget kommer att variera beroende på många faktorer såsom ålder, vikt och aktivitetsnivå. När du reda på hur många kolhydrater du behöver för att fungera och uppfylla din vikt mål, hittar du det här numret fluktuerar när du blir äldre och dina ändringar kropp. Om du fokuserar på kroppens behov och titta på din vikt, kommer det inte dröja länge förrän du är känslig för kroppens dagliga kolhydratintaget krav.
4

Väg dig varannan dag och mäta din kropp fett. Om du ändrar din aktivitetsnivå, hittar du många att din kropp kräver mer eller mindre kolhydrater per dag resp. När människor utövar, brinner de även kolhydrater förutom kalorier. Om du börjar att träna mer, se till att följa kroppens dagliga kolhydratintaget genom att titta på din vikt noga och se till att väga dig varannan dag. Som kroppens ökar muskelmassan, bör ditt kolhydratintag ökar och eftersom muskler bränner mer kolhydrater under hela dagen än fett.
5

Bekanta dig med kolhydrater räknas för livsmedel. Kolhydrater är alltid listade på förpackning. För kött, fisk, grönsaker och frukt, använd kolhydrater räknaren i resurs nedan. Eftersom de flesta människor äter samma mat varje dag, tar det inte lång tid att kunna beräkna dagliga kolhydratintaget för viktkontroll utan att forska.