Hur man beräknar en Endomorph kaloriintaget

Den endomorphic kroppstyp kännetecknas av mjuka drag och en benägenhet för att gå upp i vikt lätt. Det kan vara mycket svårt för endomorph att gå ner i vikt och behålla den. När räkna ut hur många kalorier du behöver äta dagligen, är formeln densamma som för alla andra organ typ, men du bör räkna ut hur många kalorier behövs för din idealvikt, inte nödvändigtvis din nuvarande kroppsvikt. Saker du behöver
Scale åtgärd
Tape eller mätsticka
Kalkylator Review Papper och penna
Visa fler instruktioner
Hitta din nuvarande vikt och längd

1

Använda badrumsvåg, hitta din nuvarande vikt i pounds. Dividera detta antal med 2,2 för att avgöra din vikt i kilo.
2

Utan skor, mäta dig att hitta din längd i inches. Dividera detta antal med 39,4 för att avgöra din längd i meter.
3

Skriv båda numren ner.
Beräkna ditt kalori behov
4

Använd en online-kalkylator för att räkna ut din idealvikt baserad på ålder, längd och kön (se Resurser)
5

Hitta multiplikatorn för din fysiska aktivitetsnivå nedan.
< p> Stillasittande (skrivbord jobb med liten eller ingen motion): 1.00 (Män) eller 1,00 (kvinnor)

Låg aktivitet (promenader motsvarande 2 miles per dag vid 3 till 4 MPH): 1,11 (Män) eller 1,12 (kvinnor)

Aktiv (promenader motsvarande 7 miles per dag vid 3 till 4 MPH): 1,25 (Män) eller 1,27 (kvinnor)

mycket aktiv (promenader motsvarande 17 miles per dag vid 3 till 4 MPH): 1,48 (Män) eller 1,45 (kvinnor)

siffra som motsvarar din fysiska aktivitetsnivå är PA numret för den beräknade energibehov ekvation. Skriv ner detta antal
6

Använd kostvetenskap styrelsens formel för beräknade energibehov:

För Män:. 662 - (9,54 x ÅLDER) + PA x (15.91 x Ideal Vikt + 539,6 x Höjd) katalog

För Kvinnor: 354 - (6,91 x ÅLDER) + PA x (9,36 x idealvikt + 726 x Höjd) katalog

Exempelvis ekvationen för en 5 ' 6 "(1,68 meter) 30-årig kvinna som har en låg aktivitetsnivå och en idealvikt av 154 pounds (65,91 kg) skulle se ut så här: 354 - (6,91 x 30) + 1,12 x (9,36 x 70 + 726 x 1,68)
7

Beräkna din beräknade energibehov baserat på ekvation Minns att utföra de uppgifter inom parentes först, sedan utföra beräkningar i denna ordning:.. multiplikation, division, addition, subtraktion

Baserat på exemplet med den 30-åriga kvinna som är 5'6 "lång och har en låg aktivitetsnivå, skulle ekvationen träna så här:

354-207,3 + 1,12 x ( 655,2 + 1219,68) katalog

354-207,3 + 1,12 x 1874,88

354-207,3 + 2099,86

354-2307,16

1953,16

Avrundning den siffran ut skulle ge kvinnan i detta exempel en uppskattad energibehov på 1.900 till 2.000 kalorier per dag. Addera