Hur man beräknar kroppsfett

Mängden kroppsfett man bör ha varierar beroende på ålder och kön. Den idealiska för kvinnor yngre än 40 är mellan 21 och 33 procent, medan kvinnor äldre än 40 borde ha 2 till 3 procent mer. Den idealiska för män yngre än 40 är mellan 8 och 19 procent, och män äldre än 40 borde ha 3 till 6 procent mer. De fyra mest exakta metoder för beräkning kroppsfett presenteras nedan i ordning från den minst till den mest korrekta. Saker du behöver
Scale
Måttband
Notebook
bioelektriska impedans skala
Visa fler instruktioner
1

Väg dig och mät midjan omkrets vid naveln. Kvinnor måste också mäta en handled, en underarm och deras höfter - allt mätt på det bredaste stället. Anteckna siffrorna i pounds och inches. Använd dessa siffror med kroppsfett räknaren finns i avsnittet Resurser nedan. Denna metod är inte särskilt exakt för idrottare eller personer som är överdrivet feta.
2

Konsultera en tränare eller dietist som har erfarenhet av att använda kroppsfett bromsok. Hon kommer att mäta hudveck i olika delar av kroppen för att ge dig en siffra mer exakt än den som erhålls genom formeln i steg 1. Resultaten kan variera om olika människor tar mätningarna, så har samma person ta avläsningar varje gång.
3

Använd en bioelektrisk impedans skala. Denna skala kommer att passera en liten elektrisk ström genom kroppen för att mäta kroppsfett. Var noga med att följa tillverkarens anvisningar noggrant. Resultaten kommer att variera beroende på mängden vatten i kroppen.
4

Hitta ett gym eller närliggande universitet som har en undervattens vägning tank. Detta är den mest exakta metoden för beräkning av kroppsfett, men det är inte alltid lätt att hitta en anläggning som erbjuder denna tjänst.