Hur man bestämmer kalorier Exchange Diet

För att bibehålla eller stabilisera ditt blodtryck, vilket är särskilt viktigt för diabetespatienter, måste du konsumera rätt mängd mat och lämplig typ av livsmedel. Teoretiskt låter enkelt men kan vara ganska svårt när man har att göra med så många olika typer av livsmedel, servering storlekar, och de delar som amerikanerna är vana att konsumera. Det är ingen hemlighet att amerikanska matdelar tenderar att vara större än i de flesta andra länder i världen. Det är viktigt att inte se den diabetiska utbytesprogram som en diet, utan som en livsstilsförändring. Saker du behöver
Diabetes börslistan
Visa fler instruktioner
1

Utnyttja en diabetiker lista livsmedel utbyte. Dessa listor kan hittas på flera online webbplatser. Till exempel ger US Department of Health och Human Services en omfattande lista som är synlig för allmänheten på sin webbplats (se länken i Resources). Denna lista bryter ner maten i grupper såsom mycket magert protein, fettfri och mycket låg fetthalt, och grönsaker. Webbplatsen Listan visar att en portion grönsaker innehåller bara 25 kalorier per portion. De tjänstgör storlekar är det viktigaste att se upp för som tjänstgör storlekar varierar mellan livsmedel, även livsmedel inom samma livsmedelsgrupp. Till exempel är en en halv kopp kokta grönsaker betraktas som en portion, medan en hel kopp råa grönsaker anses vara en servering även om de tekniskt sett är belägna inom samma grupp. Utvärdera din kropp
2

skriver i korrelation med din träning nivå. Ta hänsyn till både din längd och din vikt. Om du anses vara en liten till medelstor kvinna, bör du förbrukar mellan 1200-1600 kalorier per dag om du försöker gå ner i vikt eller inte. Denna kaloriintaget, när den används med Diabetic Kalori Exchange diagram, bör hjälpa dig att behålla en hälsosam livsstil. Men om du försöker gå ner i vikt, måste du givetvis att konsumera en mängd kalorier mot den lägre delen av detta spektrum, någonstans mellan 1200-1400 kalorier. Experterna på DiabetesWellBeing.com råda mest manliga diabetiker och större kvinnor att konsumera mellan 1600-2000 kalorier per dag. Tunga motionärer, manliga och kvinnliga, som är medelstora till stora i storlek, bör konsumera mellan 2000-2400 kalorier för att bibehålla en hälsosam vikt.
3

Rådgör med din läkare eller dietist som de kan hjälpa dig att bygga en måltid plan som är perfekt för ditt kön, aktivitetsnivå, längd och vikt och allmänna hälsa. Din dietist kan också utbilda dig på den rätta metoden för livsmedel utbyte som gör denna diet så användbar för diabetespatienter. Kosten var utformad så att du kan byta livsmedel inom en grupp med lätthet. Till exempel hjälper denna diet du exakt handla en portion gröna bönor för en portion spenat utan under-eller hetsätande. Detta är viktigt eftersom över-eller äta kan drastiskt kasta bort din kost och påverka ditt blodtryck negativt.