Hur man blir inches i midjan

Det kan vara frustrerande att se din figur växa runt mellangärdet som du lägger på några extra pounds. Du kan också skada din hälsa genom att öka kroppen-mass index, eller BMI. Centers for Disease Control and Prevention konstaterar att en ökning av BMI kan öka din risk för sjukdomar och tillstånd som är förknippade med fetma som högt blodtryck eller diabetes typ 2. Du kan förlora en tum eller mer runt midjan samtidigt öka förtroendet för hela kroppen genom att införliva en mängd olika livsstilsförändringar. Saker du behöver
matdagbok
Visa fler instruktioner
1

Ändra sättet du äter. Fokus på del kontroller och äta mindre måltider oftare under dagen för att hålla din ämnesomsättning igång. Börja äta frukost om du brukar göra inte för att kickstarta din ämnesomsättning på morgonen. Övervaka ditt matintag dagligen med en matdagbok för att spela in din kalori behov och samtidigt bestämma vilka livsmedel fungerar och inte fungerar för din diet.
2

välja hälsosammare livsmedelsprodukter. Fokusera på att äta magert kött som kyckling och fisk, frukt, grönsaker, och lågt glykemiskt kolhydrater. Addera 3

Öka aktivitetsnivå. Titta mindre på TV, eftersom människor ofta mellanmål medan du tittar på röret. Avstå från över-konsumera alkohol, vilket kan lägga onödiga kalorier till din diet och bromsa dina framsteg. Börja vara aktiv och börja bränna kalorier. Fysisk aktivitet såsom promenader, vandring, styrketräning, simning, spela din favoritsport eller ens klippa gräset hjälper kroppen förbrukar kalorier snabbare.
4

Begå till den nya livsstilen. Att förlora en tum kan vara frustrerande, men det kan vara möjligt i en relativt kort tid beroende på ditt engagemang. Stick med ditt beslut att gå ner i vikt och ändra din livsstil. Sätt upp realistiska mål som du kan slå varje vecka för att hålla dig framåt och stanna på rätt spår.