Värm upp. Gör cardio i 10 minuter för att värma upp dina muskler. Detta är viktigt i en träning för att bygga muskler. När du värmer upp musklerna innan en intensiv träning, kommer du inte bara undvika skador, kommer du också att kunna upprätthålla träningen längre. Värmer upp är en del av förberedelserna för att bygga muskler.
2
lyfta vikter. Välj vikter som du kan bära bekvämt och lyft mellan 8 till 12 reps. När du kan lyfta vikter senaste 12 reps, betyder det att det är för lätt för dig, medan mindre än 8 reps betyder att det är för tungt för kroppen. Att ha rätt vikter för din kropp är avgörande för att bygga muskler på ett säkert sätt.
3
Gör en bänkpress. Bänkpress är bra för att bygga muskler eftersom de har märkbara resultat, särskilt i dina biceps och triceps. Sitt på en bänk och ta tag i hantlarna på varje hand. Luta dig tillbaka och föra hantlarna vinkelrätt mot bröstet. Sträck ut armarna och lyfter hantlarna ovanför. Sedan, underarmar till utgångsläget.
4
Öka dina repetitioner. För att bygga muskler, bör du utmana dem successivt genom att öka repetitioner. Om du ständigt gör ett visst antal repetitioner, kommer dina muskler vänja sig vid denna vikt och kommer inte att öka i storlek. Utmana dina muskler genom att öka repetitioner kommer att introducera ny stress för dem, tvinga dem att bygga mer för att hantera det.
5
Vila varannan dag. Du måste låta dina muskler vila för dem att börja bygga själva. Muskler bygger när de reparerar sig från stressen fört över dem från din träning rutin. Vila kommer också bidra till att förhindra alltför tröttande dina muskler, så att du kan träna mer för att bygga dem. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa