Hur man bär ankelvikter att bygga upp benmassan

Många män och kvinnor förlorar benmassa grund av ålder , sjukdom , funktionshinder eller medicinska tillstånd , som kallas osteoporos . Den goda nyheten är att det aldrig är för sent att bygga upp benmassan . Man kan göra det genom att ta kalciumtillskott ( kvinnor lägga östrogen ) och tränar , inklusive ankel vikter . Det är aldrig för sent att börja träna för att bygga upp benmassan . Bära ankelvikter är ett sätt att hjälpa dig att stärka ben och muskler i ben, höfter och lår . Saker du behöver
ankelvikter
Visa fler instruktioner
Hur man bär ankelvikter att bygga upp benmassan
1

Börja med att se din läkare eller vårdgivare och ber om en bentätheten test. Detta är icke - invasiv , bara ta ett par minuter . Din läkare kommer att ge dig råd om din hälsa och förmåga att utöva . Du kommer att behöva några ankel vikter , börja med en låg vikt , såsom endunka ankelvikter och arbeta dig upp därifrån .
2

att stärka knäna , rem fotled vikter , antingen med elastisk band eller kardborrband och antingen sitta i en stol eller stå bakom den och lyft benen i sidled . Gör två uppsättningar av 10 till 15 reps vardera . För att stärka höfterna , ligga ner , bära ankelvikter och ben lyft , gör två uppsättningar av 10 till 15 reps vardera .
3

När reps blivit lättare , långsamt öka ankel vikter och göra en extra uppsättning ( ar ) av reps .