Hur man bäst absorbera vitamin B-12 tillskott

Vi behöver bara mycket små mängder av vitamin B-12, men det är en av våra mest potenta vitaminer, essentiella för hälsan i nervsystemet. Den spelar också en roll i produktionen av DNA och protein från aminosyror. Saker du behöver
folsyra syror
Vitamin B-12
Visa fler instruktioner
1

ta vitamin B-12 med folsyra. Folsyra hjälper till att förbättra vitamin B-12: s åtgärder för att sänka homocystein, en aminosyra som kan öka risken för hjärtsjukdomar, vissa missbildningar och Alzheimers sjukdom när de förekommer i höga halter.
2

Separat dina doser av vitamin C och vitamin B-12 med minst en timme. Stora doser av vitamin C kan förstöra vitamin B-12.
3 rökning

Stop eller öka extra vitamin B-12. Tobak minskar absorptionen.
4

Skär ner på alkohol om du är en svårt alkoholiserad. Utöver sina andra skadliga hälsoeffekter, kan överdrivet alkoholintag leda till en vitamin B-12 brist.
5

Kontrollera dina mediciner. Vissa läkemedel, såsom kolestyramin, kolkicin och neomycin (muntlig form endast) minskar vitamin B-12 absorption. Du kan behöva ta extra tillskott.
6

Undvik att ta stora doser av folsyra utan att öka din dos av vitamin B-12. Megadoses av folsyra kan minska vitamin B-12 nivåer i blodet.
7

Kontrollera din kaliumtillskott eller recept. Den kan minska absorptionen av vitamin B-12 när det tas i den förlängda frisättning. Du kan behöva extra B-12.
8

bedöma hälsotillståndet hos matsmältningsapparaten. En speciell mag hormon som kallas intrinsic factor behövs för absorption av vitamin B-12. Vissa sjukdomar och matsmältningsproblem kan hindra denna process.