Hur man förhindrar en Stukning

Det bästa sättet att förhindra en muskel vrickning är att vara i god fysisk kondition, alert och medveten om din omgivning. Tyvärr är det inte alltid möjligt. Du kan återhämta dig från sjukdom, mycket sömnig från en lång dag på jobbet eller i en obekant plats - och därför benägna att misstag eller olyckor. Arbetet med de variabler som du kan påverka, och förhindra onödiga skador. Saker du behöver
Fitness referenser
armbåge, handled, rygg eller fotled stöd eller hängslen
Visa fler instruktioner
skydda dig
1

Känn din svaga plats. Återkommande handled eller fotled smärta, en ansats som ofta är ömma eller en "dålig" indikerar tillbaka riskområden. Var noga med att stretcha de muskler innan du spelar sport eller delta i rigorös aktivitet.
2

Använd wraps, stöd eller hängslen för skydd när du tränar.
3

Start en regim av hela kroppen stretching för att förbättra muskeltonus och flexibilitet. Läs en bok som "Stretching och flexibilitet" för steg-vara-steg-instruktioner och annan information (se Resurser nedan).
4

stärka din kärna muskler för att förhindra tillbaka stukningar och förbättra balansen. En lätt träning beskrivs i "The Core Program" (se Resurser nedan).
5

Se en kiropraktor och massör eller akupunktör för vanliga "tune-ups." Aid muskler genom att hålla ryggraden i linje, förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att läka alla skador.
Säkra din miljö
6

Klipp din risk för stukningar i arbetet genom nytänkande din arbetsyta. Organisera för lätthet och effektivitet i rörelse.
7

Köp ergonomiska hem-och kontorsmöbler. När din kropp är korrekt inriktad, muskler förblir flexibel och fungerar korrekt.
8

Använd halkskydd tejp eller mattor på hala gångbanor nära badkar, simbassänger och trappor.
9 < p> Omorganisera lagerutrymmen eller köksskåp så att ingen upprepande eller tunga overhead lyft är nödvändigt. En stukning kan orsakas av den enkla lyft av tunga rätter eller kokkärl.
10

Practice baksätet medvetenhet. Om du når runt från förarsätet på en bil för att lyfta något tungt från baksätet (som en säck med matvaror), sätta dig själv i riskzonen för vrickning.