Ha ett glas grapefruktjuice eller en halv grapefrukt på morgonen med en hög proteinhalt måltid såsom tre ägg och två skivor bacon. Proteinet konsumtionen hämmar förlust av muskler samtidigt förlora fett.
2
Ha ett mellanmål som är också hög i protein såsom 3 dl ost eller en liten yoghurt. Har en annan 4-8 oz glas grapefrukt eller en grapefrukt hälften.
3
Till lunch dricker ett glas grapefruktjuice och har en kalkon wrap med sallat, tomater och lök eller en stor sallad med tonfisk eller kött Taklagsfest.
4
eftermiddagen, har en annan glas grapefruktjuice med morot pinnar eller selleri och jordnötssmör. För middag
5
, dricka ett glas grapefruktjuice eller grapefrukt halv och äta en måltid av biff eller kyckling, eller om vegetariskt ha fisk eller veggie kött. Ha en stor sallad på sidan eller majs, broccoli, gröna bönor eller ärtor.
6
För en sen dag mellanmål har en annan glas grapefruktjuice eller grapefrukt hälften med en jello kopp eller äpple. Äppleklyftor med jordnötssmör är bra spackel, bara hålla jordnötssmör till ett minimum
7
att söta grapefrukt lägga konstgjort sötningsmedel eller Splenda
8
Håll dig borta från. bröd, potatis, pasta, bakverk, muffins, chips, spannmål, bagels eller någon hög kolhydrater livsmedel.
9
För en söt behandla köpa enskilda sockerfri jello eller pudding. Lägg en sked av vispad grädde till toppen, men bara äta en.
10
Ät äpplen när allt annat misslyckas. De är en fiberrik mat som har mycket få kalorier så att de fyller upp dig, men inte lägga många kalorier i kosten.
11
Håll en kalori räkna och hålla dem mellan 1000 och 1500
12
Starta en promenad, aerob eller styrketräning rutin
Upphovsrätt © Liv och hälsa