Hur man gör Kegel övningarna korrekt

Kegel övningar är ett utmärkt sätt att stärka bäckenbotten . Om du är gravid eller om du lider av urininkontinens , kommer läkaren eller barnmorskan frågar förmodligen dig att göra dessa övningar på regelbunden basis . Det bästa är att de är väldigt lätt att göra och de kan göras var som helst . Saker du behöver
beslutsamhet att göra dessa övningar regelbundet
Förmåga att hålla räkningen i huvudet
Visa fler instruktioner
1

Stå upp , fastställer eller sittande ner. Du kan göra dessa övningar i någon position , så välj en tid och plats som du vill ägna åt att göra dessa övningar eller välja att göra dessa övningar under hela dagen . Tänk på att du måste hålla räkningen på hur många du gör .
2

De muskler du använder när du kissar är samma muskler som du använder för att göra Kegels . En kegel görs genom att dra din bäckenbotten in som om du kissar och beslutade att plötsligt sluta . Du håller dessa muskler i ett par sekunder och släpp eller koppla dessa muskler .
3

Upprepa denna rörelse minst hundra gånger om dagen . Om du är gravid , ju mer du gör desto bättre är det för dig när du kommer närmare din förfallodagen . Göra 400-600 kegels per dag är vanligt under en graviditet , men du behöver inte göra dessa övningar på en gång . Du kan göra uppsättningar av femtio eller mer under dagen .