Biceps är allmänt betraktas som allvarliga tyngdlyftare som fåfänga muskler, eftersom relativt de andra musklerna i kroppen de utför ett mycket specifikt och begränsat arbete. Andra muskler som hamstrings, deltamuskeln, lats eller glutes används mycket i sammansatta övningar, men biceps är nästan samband med dessa stora övningar såsom knäböj eller marklyft, och få massor av motion när det görs i en power ren eller bänkpress . Men över hela världen, hundratusentals människor fokusera på biceps, curling iväg som en galning innan speglar, som vill få svällande biceps som Arnold Schwarznegger. Eftersom alla insisterar på att göra denna övning trots dess begränsade fördelar för styrka, kraft, eller explosivitet, dess åtminstone värt att försöka göra correctly.First av allt, ignorera någon maskin cirkelträning. Allt som fungerar just din biceps i en mekaniserad mode är ett slöseri med tid. Inte bara är du inte använda dina muskler kärna stabilisator med god effekt, men du kommer att tvinga kroppen att anpassa sig till de maskiner dimensioner till din nackdel. En storlek passar inte alla, och försöker anpassa den till din egen armlängd är ett slöseri med time.Second, dont bry med alla hemliga formler där ute när det gäller hantlar. Theyre everybodys favorit, och du alltid se människor alternerande varje arm när de lyfter varje vikt, eller vrida hantel från en vertikal orientering till horisontalplanet vid spetsen, eller sitta ner, eller några andra tusen varianter. Dont bother.The Anledningen är att du bör använda skivstång att krypa med. Använda skivstång är utmärkt av flera skäl. Först tvingar dig att lyfta med händerna i rätt läge, liggande (som är, handflatan uppåt), vilket tvingar din biceps att kontraktet mest intensivt när du böjer, och ställer rätt muskulös form i fråga om att dina axlar och armbågar. Metoden är enkel och effektiv. Stå framför en power rack med skivstång set vid bröstbenet höjd, fyllt med rätt mängd vikt. Gripa skivstång, lyft av rack, och ta ett enda steg bakåt. Det viktiga här är att hålla armbågarna pressas tätt mot din bröstkorg. Låt dem flyta omkring, gunga, skift. Att hålla dem intryckta, håll andan och sänka skivstång nedåt, tills din arm är nästan rak. Vid den tidpunkten armbågarna kommer naturligtvis skifta tillbaka en tum eller två, men thats okej på lägsta vinkel. Dont paus, inte studsa, utan snarare smidigt lyfta skivstång gång more.Note: med tunga vikter, måste du balansera belastningen genom att luta bakåt. Thats alright. Simply mekaniker påpekar att med tunga vikter i fronten, måste du kompensera genom att luta sig tillbaka. Dont gör det överdrivet, men låt din kropp naturligt kompensera. Kom ihåg att hålla dina rörelser smidigt, inte studsa skivstången längst ner för att lyfta upp den igen, gör inte böja knäna eller Buck med höfterna, låt din kärna för att spela sin roll för att stabilisera dig, och när du är klar, överväga att göra en utmärkt sammansatt övning nästa gång istället.
