Hur man gör bröst flugor med ett elastiskt gummibandet

Dina bröstmuskler är en av de viktigaste musklerna att din totala utseende. De är till sin natur framträdande till din dagliga look, och stark, kan fasta bröstmuskler ger en man en bredare, starkare ser uppförande och hjälpa en kvinna uppsving och även förbättra sin byst och samtidigt göra midjan verkar smalare. Men bröstmuskler är ofta de svåraste musklerna att utöva eftersom de tenderar att kräva en tyngdlyftning rutin som betonar bänkpress och hantel övningar - både tidskrävande aktiviteter som kräver en spotter och ett gym. Lyckligtvis kan du använda ett elastiskt gummibandet för att träna dina bröstmuskler så grundligt och effektivt som man kunde på ett fullt utrustat gym och på halva tiden. Chest flugor är ett sätt att arbeta i en snabb bröstet rutin på din lunchrast eller innan din morgon dusch. Saker du behöver
Elastic gummibandet
Visa fler instruktioner
1

Fäst det elastiska gummibandet till ett dörrhandtag eller annan stationär, midja-hög fixtur. Du bör knut bandet ordentligt runt armaturen, och se till att var och en av de "svansar" på knuten är samma längd.
2

Stå med ryggen mot bandet. Du bör hålla ett handtag i varje hand och bandet kommer att dra armarna något bakom dig. Ta en fast hållning med ena benet bakom kroppen för stabilitet. Addera 3

Bring ihop händerna framför dig. Insidan av dina nävar bör nästan röra. När du flyttar, fokusera på dina bröstmuskler spänna när du tar dina händer tillsammans. Använd en långsam, kontrollerad rörelse för att få ut det mesta av din träning. Eftersom elastiska band är bra på grund motståndsnivåer snarare än faktiska vikter, är det viktigt att du inte flyttar ryckigt eller du kommer helt underminera din träning rutin.
4

Förläng armarna ut till sidorna. De kommer att vara ungefär parallell med golvet. Under en uppsättning, låt inte dina armar tillbaka till sin ursprungliga position bakom dig. Fighting motstånd även när du flyttar dina armar med drag av bandet kommer att bidra till att stärka dina bröstmuskler snabbare.
5

Upprepa övningen så många gånger du vill. Om du försöker bulk upp bröstet, så ska du färre repetitioner, liksom 10, på en hög motståndsnivå. Om du bara vill fast och tonen, sedan använda en lägre nivå av motstånd men göra minst 20 repetitioner per set.