Hur man gör det Eat-Clean Diet

Den Eat-Clean Diet betonar att äta obearbetade hela livsmedel och undvika livsmedel lastade med socker och fett. Tanken är att sky "diet" mentalitet och istället söka en livslång förändring i att äta som rör sig mot komplexa kolhydrater, rena proteinkällor och producera. Tosca Reno, en fitness modell och bidragsgivare till "Oxygen Magazine," skapade diet efter hennes anmärkningsvärda 70-pund viktminskning vid en ålder av 40. Reno, tidigare mer än 200 pounds, förändrat hennes liv genom att avskaffa bearbetade kolhydrater och skräpmat och skapa ett sätt att äta som hon heter "clean eating." The Eat-Clean Diet innebär särskilda strategier för att minimera hunger och ersätta mindre än hälsosamma matval med naturliga hela måltider. Trots detta äter plan ger sunda rekommendationer, kan det vara svårt att följa på alla gånger. Instruktioner
1

Ät små måltider ofta. Helst människor som "äter rent" kommer äta fem till sex små måltider (200-300 kalorier) per dag. Dessa måltider bör vara placerade var två till tre timmar. Frekvensen av måltider hjälper till att stabilisera blodsockernivån och minimerar hunger.
2

Laga mat med en blandning av komplexa kolhydrater och magert protein. Komplexa kolhydrater är de som tar längre tid att smälta och generellt innehåller mer fibrer, vitaminer och mineraler. Några exempel på komplexa kolhydrater är hela korn bröd, grönsaker och linser. Protein val bör vara låg fetthalt och hög halt av protein,. Exempelvis kycklingbröst, Do äggvitor och lax
3

inte hoppa över måltider. Det är mycket viktigt att äta varje måltid under hela dagen. Detta är särskilt viktigt för frukost. Enligt WebMD, 90 procent av befolkningen i National Weight registret (vilket innebär att de har förlorat och underhålls en 30-pund förlust eller fler) äter frukost de flesta dagar i veckan.
4

Ät inte overprocessed livsmedel, inklusive vitt mjöl och socker. Vitt mjöl och socker är exempel på enkla kolhydrater, som spik insulinnivåer och kan leda till ökade cravings och binges. Många förädlade matvaror innehåller dessa poster, inklusive men inte begränsat till, vitt bröd, kakor, chips, kex, saft, läsk, glass och de flesta saker som anses "skräpmat".

5

Ät hälsosamma fetter, men undvik mättade fetter och transfetter. Hälsosamma fetter innehåller enkelomättade och omega-3 fettsyror. Exempel på livsmedel med dessa fetter innehåller avokado, linfröolja, oliver och en mängd andra vegetabiliska oljor, nötter och vissa fiskar. Mättade fetter och transfetter kan sänka det goda kolesterolet (kallas HDL) och ökar det onda kolesterolet (kallas LDL).
6

Konsumera rätt portionsstorlekar. Små portionsstorlekar är viktigt att äta ren. Generellt en enda portion av en stärkelse är en? Kopp och en enda del av ett protein är 2 oz. Det är viktigt att bli bekant med den ungefärliga mängden kalorier i en portion mat. I början av "äta ren" kost, kan mäta portioner och titta kalorier vara en bra idé. Detta är speciellt viktigt vid intag av fett, som har mycket höga kalorier för mycket små portioner.