Välj magert protein portion. Det finns ett brett utbud att välja mellan, däribland tofu, tempeh, veggie hamburgare, äggvita eller mager keso. Du bör ha endast en portion per måltid. Denna diet fokuserar på delar mer än kalorier, så du bör mäta delar genom att läsa etiketterna eller få ett livsmedel skala. Det är ofta rekommenderas på det program som en enskild del är lika med storleken på din knytnäve eller en kortlek. Välj en portion av komplexa kolhydrater
2
. Detta kan vara brunt ris, sötpotatis, en skiva eller två av fullkornsbröd eller någon annan carb som brinner långsamt för att producera energi i kroppen. Se till att du äter bara en portion, storlek och undvika enkla kolhydrater, såsom vitt mjöl produkter eller livsmedel som innehåller mycket socker.
3
Lägg en portion grönsaker till minst två av dina dagliga måltider. Det kan vara din favorit grönsaker, men följande är särskilt rekommenderas:. Broccoli, sparris, sallad, morötter, blomkål, gröna bönor, grön paprika, svamp, spenat, tomater, selleri, gurka, lök, ärtor, brysselkål eller kronärtskockor
4
Lägg till ett viktigt fett om det behövs. Du bör få en daglig matsked omättad olja, exempelvis olivolja. Mätning detta belopp för din matlagning kommer att säkerställa att du konsumerar rätt del. Du kan också konsumera oljan rå med vinäger och färska örter i en lätt dressing.
5
Förbered ett glas vatten med din måltid. Du bör dricka 10 glas om dagen på programmet. För att lägga till lite smak och pizazz till ditt vatten, tillsätt citron eller lime arom. Icke-caloric aromämnen eller teer kan också tillsättas. Men för det mesta, stick med vanligt vatten.
6
Njut av måltiden! Avsätt en tid att bara fokusera på maten. Ignorera distraktioner som TV eller dator arbete medan du äter. Var uppmärksam på de delar och smaken av din mat. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa