Hur man gör en sida Övning Utfall Reach

Sidan utfall räckvidd är en fantastisk combo övning, arbetar muskler över hela kroppen, från dina axlar, övre rygg och bröst till din abs, baken och låren. Här är hur det görs. Instruktioner
Hur man gör en Side utfall Reach Övning
1

Stå rak och rak, förlängs din högra arm direkt ovanför höger axel, grep en hantel i höger hand. Hålla din vänstra lår rakt, lyft vänster ben under knäet så att tårna är flera inches från marken, pekade nedåt. Du bör vara helt balanserade på höger ben. Din vänstra armarna hänga löst vid din sida. Detta är din startposition.
2

utfall till vänster med vänster fot, så att din vänstra låret är parallellt med marken, vänster knä direkt över vänster fotled. Din högra hälen bör vara från marken. När du utför detta utfall, nå din högra hand (med hantel) ner till vänster fotled. Håll denna position i två sekunder.
3

Tryck in din vänstra fot och, samtidigt, lyfter hanteln tillbaka över din kropp, tills du har helt återgått till utgångsläget.
4

Utför tre uppsättningar av 10 reps.
5

byta sida, nu utfall med höger ben och håller hantel i vänster hand.

6

Utför tre uppsättningar av 10 reps.