Hur man gör gummibandet Ab Ball Crunches

En av de mest tråkiga muskelgrupper att träna är mage. Vi vet alla att otroligt stort antal upprepningar av sit ups och crunches så småningom kommer att resultera i en tvättbräda mage, men att få det kan vara precis så tråkigt! Lyckligtvis finns det sätt att utöva din abs - och få en bättre bild av tv medan du gör det - genom att införliva motion band och bollar i ekvationen. Inte bara denna utrustning rikta dina magmuskler mer effektivt, men det kan också "jazz upp" din tråkiga, monotona ab rutin för att få dig på din väg till en stenhård mage med förnyad kraft och entusiasm. Saker du behöver
gummibandet
Stor ab bollen
Visa fler instruktioner
Hur man gör gummibandet Ab Ball Crunches
1

Fäst gummibandet till en punkt cirka tre meter ovanför golvet. Ett dörrhandtag är rätt höjd för detta. Du kan loopa bandet eller knut det, men se till att du har samma mängd gummiband på varje sida.
2

luta sig tillbaka på utövandet bollen så att ryggen och övre ben bildar en rak linje. Dina knän kommer att bilda en rät vinkel, och du bör ha ett handtag av det elastiska bandet i varje hand. Addera 3

Håll ihop händerna framför din panna. Inte knyter inte nävarna, men ta tag i handtagen ordentligt.
4

Luta dig framåt så att du är i en sittande ställning med ryggen på en fyrtiofem graders vinkel mot bollen. Detta bör vara en smidig, kontrollerad rörelse som sköts helt av magmuskulaturen.
5

Återgå till utgångsläget. Du kommer att flytta med dra av det elastiska gummibandet under denna del av övningen. Det är viktigt att du fortsätter att röra sig långsamt och mjukt trots att bandet drar dig tillbaka. Detta kommer att hjälpa dig att få ut det mesta av din träning. Du kan upprepa denna övning så många gånger som möjligt. Du bör göra minst 3 uppsättningar av 10 till 20 repetitioner vardera, men många människor föredrar att göra så många som 100 repetitioner åt gången.