Hur man gör knäböj med ett elastiskt gummibandet

Elastiska motion band är ett bra sätt att packa en hel gym värde av fria vikter övningar i ett utrymme ungefär fyra kvadrat inches i en handväska eller resväska. Du kan träna nästan alla muskler med ett elastiskt gummibandet, och övningarna är enkla och lätta att lära sig. Dessutom, om du behöver mer motstånd, bara förkorta bandet och du kommer att känna att du höjt dina vikter på några sekunder. I denna artikel kommer vi att diskutera hur man gör knäböj med ett elastiskt gummibandet. Saker du behöver
Elastic gummibandet
Visa fler instruktioner
Hur man gör knäböj med ett elastiskt gummibandet
1

stå på toppen av bandet. Fötterna ska vara lite mindre än axelbrett, och du bör ha lika långa bandet på varje sida.
2

tag i bandet med båda händerna. Om du inte kan stå upp rakt medan du håller bandet handtagen i händerna på dina sidor, behöver du ett band med mindre motstånd.
3

Dra bandet över axlarna. Detta kommer att orsaka dina armar att krypa upp så att du håller handtagen nära topparna på dina axlar.
4

Böj knäna tills de är över tårna. Ryggen skall förbli rak.
5

Återgå till stående. Du kan upprepa denna övning så många gånger du vill. De flesta lärare rekommenderar tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner. Men för ökad muskelspänning du kommer att behöva öka antalet repetitioner och för ökad bulk bör du öka motståndet i det elastiska gummibandet.