Hur man gör plantar fasciit Sträcker

En diagnos av plantar fasciit innebär att du har inflammerade och överanvända fascia som förbinder hälbenet till basen på tårna. Extrema fall kräver ibland operation, men om du börjar plantar fasciit sträckor snart efter starten av smärta eller din diagnos, har du en utmärkt chans att fullständig återhämtning. Följ dessa steg för att göra plantar fasciit sträckor för att påskynda läkning. Saker du behöver
Handduk
Visa fler instruktioner
1

Stå vänd mot en vägg, med ena foten närmare väggen än den andra är. Den ömma fot bör vara den längre från väggen. Placera båda händerna på väggen, och böja knä i benet närmast väggen. Lean i väggen tills du känner att hälen stretch, håll i ungefär 10 sekunder och släpp. Upprepa upp till 20 gånger för varje öm fot.
2

Face en bänk, och ta tag i kanten på disken. Placera fötterna i axelbredd, och den ena foten framför den andra. Böj knäna och sakta knäböj mot golvet. Återigen kommer den bakre foten stretch, håll i 10 sekunder och släpp stretch.
3

Lägg en handduk på golvet och sätta din nakna fot på den. Använda tårna, ta del av handduken och föra den mot dig. Håll i 30 sekunder och upprepa.
4

en stol och sätta din fot upp mot dig. Fatta hälen på ena sidan och framsidan av foten i den andra. Dra tårna försiktigt mot dig tills du känner en stretch i hålfoten för din fot. Håll i 30 sekunder, släpp och upprepa med den andra foten om det behövs.
5

balans på bollar av dina fötter på en nedersta trappsteget. Kontrollera att det finns en vägg eller räcke för stöd. Överför din vikt till en fot, medan du sänker hälen tills du känner en stretch i vaden. Håll och upprepa med andra foten.