Se en läkare så snart som möjligt, och söka efter en korrekt diagnos innan du antar något. Tillsammans med en fysisk undersökning, läkare har två andra alternativ för att undersöka skadan innan du bestämmer omfattningen av brottet:. Röntgen och magnetisk resonanstomografi (MRT)
2
starta behandlingen omedelbart att återställa muskel funktion genom vila, is, kompression och höjd (RICE) i en vecka. Du kan vila genom att undvika sportaktiviteter och ibland genom kryckor eller skenor. Ice området i 20 minuter, fyra gånger om dagen. Om skadan är allvarlig, måste du förbli orörlig under 1 till 5 dagar och lyfta musklerna att styra ytterligare svullnad.
3
Ta smärtstillande när smärtan blir för mycket. Läkare recommendtaking nonsterodial antiinflammatoriska läkemedel såsom acetylsalicylsyra, ibuprofen eller naproxen för att lindra smärtan.
4
Börja sjukgymnastik träning med, eller utan, en sjukgymnast. Denna fas kan utöva genom smärtfria submaximal ISOMETRISK, terapier pool och övre övningar kroppen. Använd en vägg eller en dörrkarm för att hjälpa balansen mot. Du måste utföra övningarna i 3 set från olika knä vinklar i steg om 20 grader, hålla dem i 5 till 15 sekunder.
5
Motion muskeln genom att stärka utbudet av rörelse (ROM) för hamstring genom successiv träning. När ROM avkastning, kan din behandling utvecklas till träning med en sport specifik träning för att minska risken för re-skada.
6
Lär dig att infoga en varm-up rutin till en daglig övning för dig som en individ, eller för laget. Bär en klocka och tid det att omfatta särskilda tider för pauser.
Upphovsrätt © Liv och hälsa