Hur man gör rörelseomfång övningar för artrit

Ordet artrit betyder ledinflammation och det drabbar lederna och vävnader runt lederna. År sedan, kände experter att motion kan skada människor med artrit, men nu läkare och terapeuter rekommenderar övningar som kan hjälpa människor utan att orsaka skador. Rörelseomfång övningar hjälpa till att hålla lederna flexibel nog att utföra dagliga aktiviteter. Sådana övningar kan hjälpa till att lindra depression som ofta följer med smärta och begränsningar som patienter kan uppleva med artrit. Instruktioner
1

Experiment med träning vid olika tider på dagen. Vissa människor är mer energisk på morgonen och göra rörelseomfång rörelser för att lossa dem för dagen. Andra föredrar sin mjuka rörelseomfång motion på kvällen för att hålla dem lös på morgonen. Gör inte några övningar direkt efter en måltid eller strax före sänggåendet.
2

Starta din rörelseomfång övningar med enkla huvud svängar. Titta rakt fram, sedan titta över ena axeln i flera sekunder, ser fram igen och upprepa på andra sidan. Tvinga inte ditt huvud på vardera sidan. Börja med fem varv på varje sida
3

Gör detta enkla handen ögonblick under dagen när du tänker på det:. Öppna din hand med fingrarna raka, sedan långsamt böja varje finger inåt tills du har gjort en knytnäve. Håll i några sekunder, sedan öppna din hand igen. Upprepa med den andra handen.
4

Flytta axlarna långsamt och försiktigt i en cirkulär rörelse, framifrån och bakåt, sedan tillbaka till fronten. Börja med tre cirklar i varje riktning.
5

Poise armarna tillsammans, handflatorna mot varandra, sedan höja dem över huvudet på en "dykning" läge. Lyft ena armen i taget om att göra båda tillsammans är för svårt.
6

Lyft ena armen och försöka klappa dig själv på ryggen. Böj den andra armen bakom dig och försöka röra fingrarna på båda händerna. Tvinga inte flytten. Håll i 3 sekunder, därefter omväxlande arm positioner.
7

göra en "tyngdlös" bicepscurl genom att placera armarna platt och framåt, handflatorna nedåt, sedan höja händerna till axlarna, handflatorna inåt, tills fingrarna röra dina axlar.
8

Gör en slow-motion handleden flik genom att sitta eller stå med armbågarna på din sida. Böj handlederna handflatan uppåt och sedan nedåt.
9

Prova en benböj medan du sitter genom att böja ett knä och sätta hälen i din stol, sedan räta benet ut framför. Alternativa ben flera gånger. Sedan, medan du sitter, sträcker ena foten framför och flytta den i en cirkel flera gånger. Alternate med den andra foten.