Hur man handskas med Insomnia

Insomnia - oförmåga att somna eller sova - kan hindra din dagliga funktion, hälsa, humör och livskvalitet. Det kan förekomma i enstaka incidenter och pågå några dagar eller veckor, eller det kan vara kronisk och varar längre än en månad. Olika situationsanpassat, fysiska eller psykiska faktorer kan orsaka sömnstörningar. För att hantera sömnlöshet och lindra sömnlöshet, kan du behöva göra beteendemässiga, miljömässiga eller psykologiska förändringar i ditt liv. Saker du behöver
sovmask
Öronproppar eller vitt brus maskin, rabatter daglig stress log
Over-the-counter eller föreskriven medicinering
Visa fler instruktioner
förändra rutiner
1

Koppla ditt sovrum med sömn och vila och inte flera saker i det.
2

Upprätthålla en konsekvent schema och gå till sängs och vakna ungefär samma tid varje dag.
3

Ha en sömn mask och prova öronproppar eller ett vitt brus maskin för att minska miljö-distraktioner.
4

Sluta röka och undvika alkohol, koffein och en tung måltid innan läggdags.
5

Håll dig vaken under dagen och inte tupplur. Genom att inte ta sig en tupplur, kommer du att göra din kropp mer trött på natten.
6

Motion under dagen eller tidigt på kvällen istället för på natten. Träning inom tre timmar innan läggdags kan hålla kroppen alert och gör det svårare att somna. Addera Minska stress
7

Lär en avslappningsteknik som yoga, tai chi , meditation eller progressiv muskelavslappning. Vissa människor har stress eller ångest-induced sömnlöshet som håller dem vakna på natten.
8

Ut ur sängen om du inte kan sova och gå till ett annat rum för att läsa en bok så att du kan distrahera dig från dina bekymmer. Hålla belysningen låg, och när du börjar känna dig sömnig, tillbaka till sängen.
9

Håll en daglig stress logg där du skriver ner dina dagliga stress utlöser, svar och resultat. Genom att ta anteckningar om dina stressorer, kan du börja att se hur du reagerar på vissa situationer och eliminera eller lära sig att hantera stress-orsaka medel.
Söka professionell hjälp
10

Prata med en legitimerad terapeut om de centrala frågorna kring din sömnlöshet. Vissa sömnlös försöker biofeedback, ett beteende modifiering terapi som kan hjälpa en person lära sig att medvetet styra kroppsfunktioner och minska stress.
11

Boka tid med din läkare om du kämpar kronisk sömnlöshet. Din läkare kan ge dig en checkup för att se om du har ett fysiskt tillstånd som orsakar sömnlöshet.
12

Fråga din läkare om over-the-counter eller receptbelagda mediciner sömn. Innan du tar någon sömn stöd, vara väl informerade om eventuella biverkningar, risker och interaktioner med andra läkemedel. Någon typ av sömn medicin bör tas under noggrant överinseende av en läkare.