En av strategierna för att minska ångest är samtalsterapi, vare sig i grupp eller en-mot-en med en professionell rådgivare. Rådgivare kan ge dig kognitiv beteendeterapi tekniker som hjälper dig att förbättra de känslomässiga och mentala aspekter av oroliga tankar och aktiviteter. Till exempel kan de lära dig hur man kan stoppa automatiska negativa tankar (myror), som utlöser ångestsymptom. Rådgivare och grupper kan också visa dig positiv self-talk som kan träna din hjärna hur man fyller den med positiva tankar som skjuter bort myrorna. Gruppterapi med lika oroliga människor kan ge dig en känsla av att du inte är ensam. De kan också ge dig framgångssagor, öka ditt självförtroende att övervinna de oroliga triggers.
Fysisk aktivitet
Serotonin är den signalsubstans som är ansvarig för att skapa en positiv och balanserat humör. Ångest kan indikera lägre nivåer av serotonin och högre nivåer av stress signalsubstanser. Fysisk aktivitet är bevisat att höja serotoninnivåerna i hjärnan. Dock kommer inte bara någon aktivitet gör. Det är bättre att välja aktiviteter som kräver koncentration som basket eller tennis. Verksamhet som är monotont som långa körningar kan orsaka ännu mer att tänka över de oroliga triggers.
Avkoppling och distraktion
Avkoppling är också en bra ångest reliever om det görs ordentligt. Läsa böcker, ta långa promenader och titta på filmer kan visa sig vara en hälsosam distraktion och få din hjärna att steg bort från oroliga tankar. Dock bör dessa distraktioner inte påminna er om just dessa triggers. Om du har haft ångestsymtom över tar ett test, kan titta på filmer om juridikstudenter skolan försöker passera baren inte hjälpa. Om du är orolig över att passera en fysisk provning kan titta på avsnitt av "Wipeout" inte bli av med ångesten. Om du tar en lång promenad, överväga att involvera aktiviteter som leker med hundar eller gå på en vandring.
Upphovsrätt © Liv och hälsa