Hur man handskas med ilska

Ilska är en naturlig känsla som alla utom de mest at-fred människor upplever någon gång i sitt liv. Du kan bli arg på grund av en särskild omständighet - till exempel hur någon behandlat dig dåligt eller hur du måste ta itu med för mycket på en viss dag - eller du kan hantera ilska på en konstant basis, den minsta faktiska eller ens upplevda överträdelser skicka rå känsla coursing i hela kroppen. Lära sig att hantera ilska inte bara av hänsyn till dem omkring dig men för din egen hälsa också. Steg bort

När du står inför en situation som gör dig arg, låt dig inte explodera. Du behöver inte tvinga dig själv att ignorera dessa känslor heller. Istället steg bort så länge du kan, ursäkta dig till toaletten för en stund om det behövs. Ta lite tid för dig själv. Blunda och andas in och andas ut långsamt. Räkna till 10 med varje nytt andetag. Detta kommer att hjälpa sprida den biologiska process som pågår i din kropp som gör dig så arg. Om möjligt, ta så mycket som en timme att gå bort från situationen och meditera.
Meditation

Så ofta som möjligt, särskilt i mitten av en hektisk, stressig dag, ta 15 minuter eller upp till en timme för att meditera. Spela lugnande musik, och sitta eller stå i en något mörkare rum. Gör yoga, sträckor eller lätt aerob träning under din meditation period. Var uppmärksam på din andning, och göra en punkt att andas långsamt. Låt inte dig själv tänka på de saker som gör dig arg. I slutet av din meditation session, har du ett klarare sinne mindre benägna att göra förhastade beslut, och du kan ta upp frågan på ett effektivt sätt.
Kropp i gott skick

Äta hälsosamma balanserade måltider och snacks hela dagen och motionera regelbundet gå en lång väg mot att hämma kroppens naturliga tendens till ilska. Inte äta rätt och utövar inte kan ge illamående och irriterad. Se till att få mellan sex och åtta timmars sömn per natt på ungefär samma schema varje dag. Underlåtenhet att göra detta kan göra dig cranky. Om du behöver hjälp med att utföra något av dessa mål eller om du inte vet var du ska börja, boka tid hos din läkare.
Söka professionell hjälp

Viss ilska och känslor av förbittring är så djupt rotade, det tar professionell vägledning och ibland medicinering för en person att kunna läka. Om ilska är så störande för dig att du knappt kan fungera, eller om du ofta har vredesutbrott att de omkring dig kan se, söka professionell hjälp. Din läkare kan remittera dig till en utbildad psykolog eller psykiater. Det är också allaktivitetshus och kyrkor som erbjuder rådgivare. Du kan hitta en stödgrupp som möter i ditt område, dessa grupper kan du arbeta igenom dina ilska frågor med andra som delar liknande erfarenheter Addera
.