Inse att panikattacker har många symptom och triggers som varierar från person till person. En person kan känna illamående, sjuka till sin mage och känna att de är galna. En annan person kan ha frossa och känner att de kommer att dö. Panic problem kan tyckas komma från någon där eller utlösas under vissa omständigheter som att behöva köra en bil på motorvägen. Genom att lära sig allt du kan om panikattacker
2
Start. Att veta att över en av hundra personer attacker upplever panik och känna igen symtomen gör upplevelsen lite mindre skrämmande. Symptomen varierar från ytlig andning till abosolute terror till bröstsmärtor härma en hjärtattack.
3
ta del av när du har panikattacker. Är din panikattacker utlöses av stressande situation, när du är runt vissa saker, eller kommer de av någon där?
4
Tänk på att vissa livsmedel, dryck och mediciner kan utlösa panikattacker inklusive koffein, alkohol och receptfria kost pep piller. Titta på vad du äter för att hjälpa dig hantera panikattacker.
5
Använd lugnande andetag när du har en panikattack. Acceptera att du har en och låt den känslan skölja över dig och bort.
6 p Om du kan peka ut ett specifikt panik problem du har som ridning en hiss, försök att okänsliga själv till det. Kom i en hiss med någon du litar på och rida den till en våning. Nästa dag rida den igen. Fortsätt att göra detta tills du blir okänslig och panikattacker avta.
7
Kom ihåg att panikattacker är oftast hanterbara men de kan inte vara helt botas. Om du har problem med att rida en hiss du kan alltid ha det problemet, men genom att använda tekniker som den ovan kan du lära dig att hantera panikattacker.
8
Rådgör med din läkare för behandling och possiblitiy av medicin för att hjälpa dig hantera panikattacker. För mer information och hjälp kolla in böcker och hela Panic Attack program i resurs avsnitt om panikattacker.
Upphovsrätt © Liv och hälsa