Hur man håller Muscles Loose vid ett skrivbord

Det sägs att vi har blivit ett stillasittande samhälle, och det är lätt att komma överens om du tillbringar timmar sitter vid ett skrivbord. Den moderna människan kan tillbringa upp till 10 timmar sitter vid ett skrivbord eller framför en dator. Sitter hela dagen vid ett skrivbord kan leda till spända muskler och ryggsmärtor. Följ dessa enkla tips för att undvika problemet. Saker du behöver
Desk
Chair
plastflaska
Visa fler instruktioner
Hur man håller Muscles Loose vid ett skrivbord
1

Undvik stretching ut benen. Det kan börja bekväma, men inte sitta med benen utsträckta framför dig. Det sätter verkligen press på nedre delen av ryggen och orsakar vadmusklerna att överanstränga när du sitter i denna position för länge.
2

Undvik att korsa benen eller vristerna. Kvinnor speciellt ofta sitta med korsade ben eller anklar på grund av vana eller bevarandet av blygsamhet, men också stammar nedre rygg, muskler kalv och lår.
3

positioner förändras ofta. Det är lätt att bli fokuserad på en uppgift och blir stillastående, men du måste gå regelbundet. Efter avslutad ett projekt, ta några minuter att stå och sträcka. Gå runt ditt skrivbord eller helt enkelt skjuta bort stolen från skrivbordet och böja sig för att sträcka på ryggen.
4

Rotera nacken. För att avlasta nacke, vrida huvudet i en cirkulär riktning under 10 sekunder i en riktning, sedan 10 sekunder den andra riktningen.
5

Ge dig själv en fotmassage. Fyll en skruv-top flaska med varmt vatten och placera den på golvet under skrivbordet. Ta bort dina skor och rulla flaskan fram och tillbaka under fötterna.
6

Andas. Med ett par minuter mellan varje projekt eller till och med mitt i ett projekt för att ta några avkopplande djupa andetag för att minska muskelspänningar.
7

lätta din last. Bär inte en tung handväska, portfölj eller datorväska på en daglig basis, särskilt om du bär den i samma hand eller på samma axel vardag. En tung handväska eller datorväska kan felinrikta din ryggrad med upp till 15 procent.
8

Undvik att ta lunch vid skrivbordet. Många av oss blir överväldigad och måste äta på vårt skrivbord ibland, men inte göra det till en vana. Även om du brun-bag din lunch, väljer en annan plats att äta. Före eller efter lunch, ta en snabb promenad för att sträcka på benen och ryggmusklerna.