Hur man håller en ilska Diary

Ilska är en normal, mänsklig känsla. Det kan vara intensiv. Alla blir arga och har rätt till hans /hennes egen ilska. Somliga saker sin ilska djupt inuti som kan orsaka psykiska eller fysiska problem. Vissa människor låter sin ilska eskalera utom kontroll, som kan leda till missbruk och /eller rättsliga förhållanden. Tricket är att hantera ilska på ett effektivt sätt. För att göra detta, är det nödvändigt att hitta ett sätt att dokumentera ilska problem. Ett sätt att göra detta är att hålla toppen en ilska dagbok. Följande artikel diskuterar stegen för att hålla en ilska dagbok. Saker du behöver
papper och ett skrivverktyg är allt som behövs. En mapp eller pärm är också användbart.
Visa fler instruktioner
Hur att hålla ett Ilska dagbok.
1

Rita sju horisontella kolumner på en tom 8 av 10 pappersark . Den första kolumnen behöver bara vara tillräckligt bred för att lista en dag. På vänster sida av papperet, etikett de sju kolumner från toppen till botten i denna ordning:? "Date & Time", "Vad utlöste ilskan svar," "Ilska svar," "Var det hanteras väl (= eller- ), "" något gjort väl i denna situation, "" Något som skulle kunna göras i framtiden för att bättre hantera ilska. "
2

Gör flera kopior av detta blad. Endast ett ark skall användas för att spela in data. Beställ dem kronologiskt och hålla ihop på samma plats som en mapp eller pärm. Det är okej att hänvisa tillbaka till tidigare om intresse av att ta särskild not till den sista kolumnen som kan bidra till att positivt påverka hur framtida triggers hanteras.
3

Spela in data på en av dessa ark varje gång ilska utlöses. Se till att inte inkludera små ilska svar. Eftersom detta arbete används för att hjälpa till vid hantering av förhöjda ilska svar, är det kontraproduktivt att spela oseriöst exempel. Men om svaret på vad som brukade vara en stor ilska utlöser minskar, spela in detta. På så sätt utvecklingen kan ses när arken senare utvärderas.
4

granska och utvärdera bladen regelbundet, antingen ensam eller med en stödperson eller kurator. Leta efter gemensamma mönster, gemensamma idéer för att förbättra ilska som anges i den sista kolumnen, och framför allt framsteg. Att hålla en sådan dagbok leder till förbättrad medvetenhet och oftast resulterar i utvecklingen av något slag.
5

Håll arken även efter att ledningen har uppnåtts, för att gå tillbaka till om framtida problem skulle återkomma. Det är nyttigt att se vad som fungerade innan och ibland är det nödvändigt att påminna sig själv hur mycket framsteg har gjorts, vi ibland tenderar att minimera eller glömma våra tidigare framgångar.