Hur man kan förbättra Irritable Bowel Syndrome med din kost

Irritable bowel syndrome är olika för varje person som har det. För vissa är det producerar kramper och diarré, medan det för andra manifesterar med uppblåsthet och förstoppning. Hursomhelst, det är mycket obehagligt och smärtsamt för den person som lider av det. Snarare än mediciner som kan leda till ytterligare hälsoproblem, är det bästa sättet att handskas med colon irritabile (IBS) genom att göra kostförändringar. Titta på din kost, kommer att förbättra dina symtom. Saker du behöver
JournalSoluble fiber foodsWater
Visa fler instruktioner
1

Få en dagbok och skriva ner allt du äter. Lägg till din dagboksanteckning om, och hur, påverkade den mat du. Att kunna känna igen vad livsmedel påverkar dig negativt är det första steget i att förändra din kost för att förbättra IBS.
2

Ät mat rik på lösliga fibrer. Oavsett dina IBS symtom är diarré eller förstoppning, hjälper lösliga fibrer reglera matsmältningen. Lösliga fiber livsmedel innehålla ris, potatis, havregryn, morötter, squash och bananer. Lösliga fibrer absorberar överflödigt vatten i tarmen och hjälper till att reglera tarm sammandragningar, förebygga kramper. Undvik olösliga fiber livsmedel såsom blomkål och grönsaker från kål familjen, vete produkter och frukter.
3

Ät mindre måltider oftare. Att låta magen att tömma mellan måltiderna gör den mer känslig för nästa måltid, och äter en stor måltid kommer att göra din mer sårbara för en IBS attack episod.
4

Klipp din mat i mindre portioner innan du äter . Detta inkluderar snacks såsom nötter eller torkad frukt. Eftersom IBS sjuka vanligtvis har en mer känslig mage, de mindre delarna är lättare på matsmältningssystemet.
5

Drick mycket vatten under hela dagen, men inte med dina måltider. Dricka med dina måltider kan späda magsafter i magen och orsaka mat att sitta kvar längre än det borde, vilket orsakar intestinal irritation.
6

Skär ner på (eller eliminera) kaffe, koffeinhaltiga läsk, alkohol och choklad. Alla innehåller koffein, som torkar ut kroppen och försämrar funktionen av matsmältningskanalen.