Hur man kan förbättra Tillbaka Problem med Gentle yogaövningar

Oavsett om du sitter vid en dator hela dagen eller har fastnat i trafiken, är kronisk ryggsmärta ett vanligt klagomål. Dessa mjuka yogaövningar hjälper sträcka mitten rygg, nedre delen av ryggen och ryggraden och hjälpa till att lindra smärta och obehag av att sitta hela dagen. Dessa yogaövningar kommer också bidra till att stärka ryggen och ryggraden samt. Saker du behöver
yogamatta
Chair
Visa fler instruktioner
1

Sitt på en yogamatta eller i en stol och böj från midjan. Böj dig framåt långsamt i en Forward Fold Pose. Flytta närmare marken så fingertopparna vilar på golvet. För en djupare stretch, placera händerna på marken och sträcka på nedre och mitten av ryggen och ryggraden. Andas in och andas ut genom näsborrarna till räknar till tre. Sakta stack ryggen en ryggkota i taget när du räta på ryggen tills du står eller sitter rakt. Upprepa denna övning två gånger.
2

Sitta sitter på din yogamatta eller i en stol. Sakta vrida kroppen åt höger. Känn stretch på vänster sida av ryggen. Släpp och tvinnas kroppen och sitta rakt på din matta eller i din stol. Sakta vrida kroppen åt höger. Känn sträcka på höger sida av ryggen. Släpp och tvinnas kroppen och sitta rakt på din matta eller i din stol. Upprepa detta exercisetwice på varje sida.
3

Stå på din yogamatta eller sitta i din stol. Böj dig fram kroppshalva hålla ryggen rak och håll armarna ut åt sidan. Face handflatorna mot marken. Andas in och ut i tre punkter och sedan långsamt stapla dina kotor en efter en så att du står eller sitter rakt. Upprepa övningen två gånger.
4

Stå på din yogamatta eller sitta i din stol .. Gör nävar med händerna och placera dem bakom ryggen i korsryggen (din korsbenet). Sakta svanka i en liten back böja och titta upp mot himlen. Inte overextend inte ryggen. Andas in och andas ut till greven av tre. Släpp händerna från korsryggen och räta din ryggrad och nacke. Upprepa övningen två gånger. Addera