Hur man kan förbättra en sovmiljö

I denna elektroniska medier ålder, kan överstimulering skapar störda sömnvanor, vilket gör det svårare att varva ner för att sova. Inte bara överlever vi på mindre och mindre sömn, men vi kan vakna oftare under natten som hindrar oss från att fullt ut dra nytta av våra sovande timmar. Lär dig hur du kan förbättra din sömn miljö och fördjupa din vila. Saker du behöver
Nattlampa Clock Review Alarm
tjocka gardiner
CD eller MP-3 spelare och White-Noise Recording
Visa fler instruktioner
1

Byt din digital väckarklocka med en som inte är lätt att läsa i mörker. Du kan använda en klocka med ett mörkt ansikte eller bara använda din mobiltelefon. Poängen är att hindra dig från att vakna upp för att se vad klockan är. Du är mindre benägna att vakna innan larmet om du vet att du inte kommer att kunna kolla klockan.
2

hänger tunga gardiner för fönster. Även om du inte gillar att sova i mörker, kommer att ta kontroll över din sovmiljö hjälper dig att få en mer fördelaktig slummer. Förändringar i ljuset kan få dig att vakna upp - även om man inte riktigt kommer ihåg att göra det. Genom att hänga tunga gardiner, kommer du att vara i full kontroll av ljuset i rummet och det kommer inte att förändras förrän du vaknar på egen hand och ändra inställningarna.
3

Installera en nattlampa . Medan vissa människor kan bara sova i beckmörker, experter tror att de flesta människor sover lite bättre om det finns ett svagt ljus i rummet. Du behöver inte nödvändigtvis ett ljus som helt lyser upp rummet, men ett svagt sken från badrummet kan faktiskt hjälpa dig att sova mer bekvämt.
4

Spela vitt brus eller musik hela natten. Många människor använder TV eller radio för att hjälpa dem att somna. Men dessa anordningar skapa samma typer av miljöförändringar som ett öppet fönster kan eftersom ljudnivån och typ inte kommer att förbli densamma hela natten. Använd i stället en MP-3 spelare eller CD-spelare för att skapa ett stabilt, jämnt flöde av små volymer och icke-disharmoniska ljud som kan hjälpa invagga dig att sova.
5

Gör din säng så bekväm som möjligt. Om du sover på en gammal madrass, du förmodligen redan känner till roten av dina sömnproblem. Överväga att ersätta din madrass med en bra luftmadrass och riktigt nice blad om du inte kan köpa en ny, konventionell madrass. Tvätta lakan regelbundet och byta ut gamla kuddar med nya fluffiga sådana. En renare, kan sovmiljö leda till bättre sömn.
6

städa ditt rum. Röran håller faktiskt folk vakna - även om de faktiskt inte besväras av det medan de är vakna. Ett rent rum kommer att hålla ditt sinne klart och ostörd när du somnar, vilket kommer att leda till bättre vila när du är helt sover.