Hur man kan förbättra hjärnans hälsa

Förbättra hjärnans hälsa är nödvändigt för att hjälpa din hjärna hålla skärpan även i hög ålder. Med Alzheimers sjukdom fall på uppgång, har hjärnans hälsa blivit en viktig del av Hälsofrågor. Det finns många sätt att hålla hjärnan frisk, och många kräver väldigt lite arbete. Här är några tips om att hålla din hjärna frisk. Instruktioner
1

Få massor av motion. Ställ initiala mål som du vet att du kan uppnå, såsom promenader i 15 minuter varje dag. Efter en vecka, öka tiden till 20 minuter och veckan därefter öka den till 30 minuter per dag. När du får in en promenad rutin, lägga till andra övningar i din rutin.
2

Gör mentala övningar. Detta omfattar läsning, korsord, fynd Word eller andra hjärnan retar. Göra en mängd olika saker att hålla din hjärna aktiv, snarare än att göra bara en sak. Till exempel gör ett korsord en dag, och läsa nästa.
3

Ät en näringsrik kost. Äta mat rik på omega-3 hjälper till att öka hjärnans hälsa. Fisk är ett bra sätt att få omega-3. Ät mycket frukt och grönsaker. Blåbär är en bra hjärna mat. Ät rätt portionsstorlekar så att över-äta är inte en faktor. Ät grönsaker som är lummig och mörkgrönt, som spenat.
4

Lär dig att hantera din stress på rätt sätt. Du kan hantera stress genom att utöva, att få en tillräcklig mängd sömn varje natt, hålla kontakt med familj och vänner, och göra avslappningsövningar såsom yoga, meditation eller ta ett bad.