bli uttorkad är en allmänt citerade orsak till muskelkramper. För att undvika uttorkning under träningen, dricka 8 dl vatten eller sportdryck två timmar innan träning. Sedan, drick 7 till 10 gram var 10 till 20 minuter under träningen om du arbetar ute i värmen, eller 6 uns av vätska var 15 minuter under kallare förhållanden. Din mängd vätska kan variera beroende på ditt kön, aktivitetsnivå och andra villkor. Även om din törst släcks, dricka lite mer att stanna hydratiserade. Ett enkelt sätt att berätta om du är uttorkad är att kontrollera färgen på din urin. Du är väl hydrerad om din urin är klar eller ljusgul.
Intensitet
en "New York Times" artikeln, Dr Martin P. Schwellnus , föreslår en University of Cape Town professor i idrottsmedicin, att kramper är resultatet av en obalans mellan nervsignaler som orsakar muskelsammandragningar och de som hämmar sammandragningar. Ett botemedel mot dessa typer av kramper kan träna mindre intensivt för korta skurar. Innehar en ställning för länge kan också orsaka kramper. Detta är en viktig sak att komma ihåg om du lyfter vikter eller göra pilates eller yoga.
Nutrition
Ge dina muskler rätt kost kan bidra till att förebygga muskelkramper . Ta ett vitamin B-komplex dagligen kan hjälpa till kramp i benen. Att få rätt mängd kalium och elektrolyter kan också hjälpa till med allmänna kramper. Växla din vattenflaska för en sportdryck under ett träningspass kan ge dig rätt mängder kalium och elektrolyter. Se till att välja en med 6 till 8 procent kolhydrater för den snabbaste absorption i ditt system.
Stretch
Stretching före och efter du tränar kan hålla dina muskler smidig och kramp-fri. Se till att sträcka ut alla dina muskler och bara starta din sträckor efter en fem-till 10-minuters uppvärmning. Din uppvärmning kan bestå av enkla aktiviteter såsom promenader runt ditt träningspass område. Håll varje stretch i 30 sekunder och använder långsamma, mjuka rörelser för att inte belasta dina muskler.
Upphovsrätt © Liv och hälsa