Hur man kan hjälpa shin spjälor

Runners, joggare och andra idrottare som upplever frekvent påverkan trycket längs framsidan av sina smalbenen kan utveckla ömhet sträcker sig från framsidan av skenbenet på sidorna av kalven. Enligt MayoClinic.com, benskydd spjälor (mediala tibia stressyndrom) är ett resultat av överbelastning av muskler och vävnad som fäster vid skenbenet när idrottaren sätter repetitiva press på området genom att köra på en ojämn yta eller inleda en verksamhet, t.ex. som tennis, där täta benrörelser är abrupt. Lyckligtvis, shin spjälor svarar bra på behandlingen. Saker du behöver
is
elastiska bandage
Over-the-counter smärtstillande
Nya sportskor (tillval)
Visa fler instruktioner
1

Ta en paus eller byta till en låg påverkan övning för att ge din smalbenen en vila. Den smärta och ömhet från shin spjälor behöver tid att läka. Simning är en effektiv cross-övning som inte kommer att förvärra smärtan. För uthållighetsträning, använd en steg-maskin eller en elliptisk tränare för att bygga uthållighet utan att utsätta smalbenen till mer effekt.
2

Ice smärtan. Placera isbitar i en plast zip-typ väska och tillämpa dem i 15-minuters intervall till anbudet området. Ice minskar och förhindrar svullnad och är mest effektiv direkt efter en inverkan motion. Höj benet och linda med elastiska bandage för att ytterligare minska svullnad. Addera 3

Stretch och stärka smalbenet musklerna. EmedicineHealth.com rekommenderar gradvis ökning av muskelstyrkan i smalbenen och i det stödjande fot och fotled området för att minska effekterna av inverkan motion. Stretch före och efter att ha kört, med särskild uppmärksamhet på underbenet området. Försök att stå på ett steg med endast den främre delen av foten på steget medan du håller på skenan för stöd. Sakta sänka hälarna så långt du kan och sedan höja dig på tårna. Upprepa stretch 10 gånger.
4

Använd en over-the-counter (OTC) smärtstillande, såsom ibuprofen eller paracetamol, för att lindra smärta och minska svullnad. I kombination med vila, is och höjd, kan ett smärtstillande medel bidra till att minska obehaget. Överskrid inte doseringen rekommenderas på förpackningen. Om smärtan fortsätter eller förvärras, se din läkare för att utesluta en stressfraktur.
5

Köp ett par nya sportskor om din inte längre ger tillräcklig effekt absorption. Den repetitiva stötar på skenbenet (skenbenet) under löpning eller andra sporter ökar när Sportskor förlorar sin förmåga att absorbera överflödig effekt.