Hur man kan lugna ner snabbt

Vi har alla varit där - du har en viktig presentation på jobbet eller du är på väg att gå på scen för en prestation , och du kan inte stoppa ditt hjärta från racing och handflatorna från svettningar . Här är en gammal beprövad metod som tar bara några minuter , men är garanterat att bromsa den bultande hjärta och rensa huvudet för den viktiga uppgiften framåt . Instruktioner
1

Hitta en lugn plats om möjligt . Sitt ner antingen på en stol eller på golvet - det viktiga är att hålla ryggen rak
2

Håll ögonen sänkt eller stängt. . Också hålla tungan på taket i munnen , precis vidrör baksidan av din övre tänder .
3

Andas långsamt räknar till 4 . Håll munnen stängd och andas endast genom näsan . Känn dina lungor expandera med syre , och hålla räkningen stadigt under hela denna övning .
4

Håll andan till greven av 7 . Detta kan vara svårt i början , men du behöver inte räkna långsamt - räknas som snabbt eller långsamt som du kan. Med tiden kommer dina räkningar sakta ner naturligt .
5

andas ut till greven av 8 . Bilda en " O "-form med dina läppar , och hörbart andas ut med en lugn whooshing ljud . Upprepa hela cykeln ( steg 1 till 5 ) fyra gånger . Den totala tiden kommer att variera , men oftast kommer att vara under 5 minuter .