Hur man kan minska insulin för att hjälpa till att stoppa Insomnia

Insulin, det hormon som reglerar blodsockernivån i kroppen, är kopplat till sömnstörningar, enligt en studie publicerad i American Journal of Respiratory och Critical Care Medicine. För mycket insulin, ofta orsakade av stimulantia och stress, saboterar kroppens förmåga att behålla sina blodsockernivåer på natten, vilket gör det omöjligt att sova. Genom en strikt diet och avkoppling metoder är det möjligt att naturligt minska insulinet i kroppen, så att du kan få en god natts sömn. Saker du behöver
Ägg
Proteinshakes
Nötter
Seeds
Grönsaker
Visa fler instruktioner
1

Ät en proteinrik frukost varje dag. Ägg, kött och protein shakes är utmärkta källor för morgonen protein. Vissa traditionella frukost livsmedel såsom spannmål, toast och saft, ökar insulin på grund av sin höga sockerhalt.
2

Undvik stimulantia, såsom kaffe, godis, saft och koffeinhaltiga läsk, hela dag. Socker och koffein ökar dina insulinnivåer, vilket kan orsaka sömnlösa nätter.
3

Ät lågt glykemiskt livsmedel, eller livsmedel som orsakar små ökningar av blodsockerhalten, varannan till var tredje timmar under dagen. Goda exempel på lågt glykemiskt mellanmål är nötter, frön, ägg och grönsaker.
4

Använd avkoppling metoder för att undvika stress och ångest. Försök tänka stressiga stunder som inträffat och ersätta människorna i dem med seriefigurer eller humoristiska händelser. Bara tänka på dessa stressiga stunder och ta bort allvaret i dem i ditt sinne kan direkt koppla dig. Du bör också försöka ligga på rygg i ett mörkt rum och koncentrera sig på något annat än din andning. Andas in djupt genom näsan tills magen sträcker, och andas sedan ut långsamt genom munnen tills magen plattas. Upprepa minst 10 gånger. Addera