Hur man kan minska kolesterol

Kolesterol är ett naturligt fett som finns inom våra membranceller. Det är ett nödvändigt inslag som krävs för att bygga och underhålla cellmembran. Även kolesterol är nödvändigt för liv, är det viktigt att nivåerna av kolesterol i kroppen regleras och hållas på en låg till normal hastighet. Ju högre ditt kolesterol nummer, desto större risk för hjärtsjukdomar. Här är några tips för att minska din kolesterol. Saker du behöver
Engagemang för att minska ditt kolesterol.
Hälsosam mat.
Medicin som hjälper till att sänka kolesterol.
Träning.
Visa fler instruktioner
äta hälsosam mat
1

Vet var den extra kolesterol kommer from.Some kolesterol är tillverkad av kroppen, men den mat du äter också skapar kolesterol. All mat som innehåller mättat fett eller transfett kommer att lägga till ditt kolesterolvärde. Även livsmedel som mjölk (hel eller 2 procent), ost, smör, kött, fågel, skaldjur och ägg innehåller kolesterol, och kan öka dina cholesterolnummrar.
2

Sänk fettintaget i ditt dagliga diet.Limit ditt dagliga intag av totalt fett till 25 till 35 procent. Mättat fett bör ta upp något mer än 7 procent av din dagliga kost, medan transfett bör ta upp mindre än 1 procent av din dagliga kost.
3

Begränsa ditt intag av kolesterol från mat i din diet.Normally, bör ditt intag av kolesterol vara mindre än 300 mg per dag. Men om du är i riskzonen för hjärtsjukdom eller om du redan har högt kolesterolvärde, bör du sänka detta belopp till 200 mg per dag.
4

Öka din fiber intake.Fiber kommer från hela korn, baljväxter, frukt och grönsaker. Din dagliga intaget av fiber bör vara 25 till 30 gram.
5

Minska din natrium, speciellt om du är i riskzonen för högt blodtryck pressure.Consumption av natrium bör inte vara mer än 2300 mg per dygn. Men om du är i riskzonen för högt blodtryck, bör din natrium intag inte vara mer än 1500 mg per dygn.
6

Begränsa din alkohol intake.Always dricker med måtta. Begränsa dina alkoholhaltiga drycker till högst två per dag.
7

Ät en hälsosam kost. Öka de frukter och grönsaker i din diet.A hälsosam kost är en som är rik på frukt och grönsaker, fullkorn, magert kött och fågel, fisk minst två gånger per vecka, höga mat fiber, låg fetthalt mejeriprodukter och en reducerad mängd godis och höga mat kalori.
Ta medicin för högt kolesterol
8

Förutom att göra hälsosamma livsstilsförändringar, kan du ordineras mediciner för att sänka ditt kolesterol. Arbeta med din läkare för att skapa ett förebyggande och behandling plan som bäst hjälper dig att sänka ditt kolesterolvärde.
9

Läs om de olika typer av läkemedel som används för att minska cholesterol.There finns fem typer av mediciner: statiner, selektiva kolesterol hämmare absorption, hartser, fibrater och niacin. De flesta av dessa mediciner inte bara lägre dåligt kolesterol, men kan också öka det goda kolesterolet och lägre fats.Statins blod arbete inom levern att förhindra kolesterolet från att bildas. Selektiva kolesterolabsorptionshämmare fungerar genom att förhindra bildningen av kolesterol i intestine.Resins, som är Gallsyrebindning droger, arbete inom tarmen för att öka avsättningen av kolesterol. Fibrater, till skillnad från de andra mediciner, fungerar inte till lägre dåligt kolesterol utan istället fokusera sin uppmärksamhet på att öka det goda kolesterolet och minskar blod fats.Niacin inriktat på produktion av blodfetter i levern, med en minskning av dåligt kolesterol och en ökning av goda kolesterolet som följd.
10

Ta medicin för att minska kolesterol wisely.Know vad din medicin är för och hur det fungerar i kroppen. Följ instruktionerna från din vårdgivare. Glöm inte att ta din medicin i samma mängd varje dag vid samma tidpunkt.
11

Kom ihåg att ta din medicine.If du har problem att komma ihåg att ta din medicin, inrätta en medicin kalender för att påminna dig att ta det. När du har tagit den, ska du markera din calendar.Another alternativet är att hålla piller på en medicin eller piller låda.
Öka din fysiska aktivitet
12

Brist på fysisk aktivitet ökar också risken för hjärtsjukdomar och kan öka ditt kolesterol. Ett sätt att minska ditt kolesterol är att starta ett träningsprogram. Prata med din vårdgivare om ett program som bäst skulle passa dina behov.
13

åta sig att arbeta ute i minst 30 minuter varje dag. Aerob träning såsom promenader, vilket ökar din puls, skulle vara bäst. Om du inte är i form nog att arbeta ut för totalt 30 minuter ännu, börjar på din egen nivå och bygga upp din takt därifrån.
14

Träna vid samma tidpunkt varje dag . De flesta experter menar att träna på morgonen, eftersom det är lättare att få ett sidospår senare under dagen. Om du tränar på samma tid varje dag, blir det lättare att göra det till en del av din dagliga livsstil.
15

Variera din dagliga träning. Om du går en dag, överväga att spela tennis eller simma nästa dag. Så länge du gör ansträngningar att göra det, kommer du att bli bättre.
16

Vänta inte på din utsedda motion tid att träna. Öka din fysiska aktivitet genom att gå uppför trappor och parkera bilen längre bort från din destination så att du har en omedelbar kort walk.Reduce den tid du tittar på tv. Ta korta pauser för att gå runt eller göra någon annan form av motion medan TV: n är på.
Göra livsstilsförändringar
17

Följ en hjärt-hälsosam diet.A hjärta -hälsosam kost kommer att minska dina kolesterolnivåer. En kost full av fibrer, magert kött och fågel, frukt och grönsaker, magra mejeriprodukter och lågt fettintag är en som kommer att gynna ditt hjärta.
18

Flytta runt i minst 30 minuter vardera dag. Öka din fysiska aktivitet kommer inte bara att öka din puls, men det kommer att gynna ditt hjärta i det långa loppet.
19

Sluta röka. Om du inte röker, undvika exponering för passiv rökning.